越練越年輕：彈頭、擦胸、拍臀、搓足四大簡易養生法

隨著年齡增長，許多中老年朋友開始尋找簡單又有效的保健方法。其實，養生不必依賴昂貴的器材或複雜的課程，只要每天抽出一點時間，動動雙手，透過「彈、擦、拍、搓」四種簡易按摩法，就能促進血液循環、調理臟腑功能，達到強身健體、延緩衰老的效果。以下為您詳細介紹這四種居家養生法的具體做法與功效。

一、彈（梳）頭：醒腦提神，改善頭痛

彈頭梳髮可於早晚各做兩遍，休閒時間亦可隨時進行。具體步驟如下：

首先，用十指在頭部前後左右「乾梳」20至30遍；接著用指腹有節奏地輕敲頭皮2至3分鐘；再用木梳齒輕敲頭皮2至3分鐘；最後重點按摩「上星」、「百會」、「印堂」、「風池」等穴位。

此法不僅能促進腦部血液循環，調節大腦皮層的興奮與抑制過程，消除疲勞、健腦益智，對治療頭痛及腦動脈硬化也有一定的輔助療效。

擦胸的方法是：先用右手掌按在左右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然後換左手掌從左乳上方斜推擦至右下腹。如此左右交叉進行，一上一下算一次，共擦80～100次。此外，還可兼擦腋下及背部。

堅持擦胸，能使那些處於「休眠」狀態的胸腺細胞重新煥發活力，增強胸腺素的分泌，提高免疫功能，對冠心病、高血壓、肺心病均有良好的輔助療效。

拍臀健身法起源於英國。科學研究證明，拍打臀部所引起的輕微疼痛刺激，可使大腦釋放出一種化學物質，進而產生大量內啡肽（Endorphin），讓人感到無比舒適愉悅，有助於放鬆身心、紓解壓力。

搓足宜在每晚就寢前進行。先用熱水泡腳，然後用雙手搓捏雙足足趾20～30遍；再搓擦「湧泉穴」50～60下；接著用右手搓左腳板、左手擦左小腿肚80～100下，之後左右交換進行。

此法可以通經活絡、調理內臟器官，達到改善血液循環、降低血壓、強心安神的目的。

彈、擦、拍、搓四法簡單易學，不受場地和時間限制，只要持之以恆，就能有效增進身心健康，延緩衰老。奉勸各位中老年朋友不妨一試，讓自己越練越健康、越活越年輕！