彈頭、擦胸、拍臀、搓足：四大養生妙招讓你越練越年輕

隨著年齡增長，中老年人若能每天抽出一點時間進行簡單的自我保健，不僅能促進血液循環、調理臟腑功能，更有助於延緩衰老。以下介紹「彈頭、擦胸、拍臀、搓足」四種簡便易行的養生方法，只要持之以恆，就能增進身心健康，讓您越練越年輕。

一、彈（梳）頭

早晚各做兩遍，休閒時間亦可隨時練習。先以十指在頭部前後左右「乾梳」20～30遍，再用指肚有節奏地敲擊頭皮2～3分鐘，接著以木梳齒輕敲頭皮2～3分鐘，最後重點按摩「上星」、「百會」、「印堂」、「風池」等穴位。此法不僅能促進腦部血液循環，調節大腦皮層的興奮與抑制功能，達到消除疲勞、健腦醒神的效果，對頭痛及腦動脈硬化也有一定的輔助療效。

二、擦胸

用右手掌按於左右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；再用左手掌從左乳上方斜推擦至右下腹，左右交叉進行，一上一下為一次，共擦80～100次，還可兼擦腋下及背部。此法能使處於「休眠」狀態的胸腺細胞重新煥發活力，增強胸腺素分泌，提高免疫功能，對冠心病、高血壓、肺心病均有良好的輔助療效。

三、拍臀

拍臀這種健身方式起源於英國。科學研究證實，拍打臀部所引起的輕微疼痛，可促使大腦釋放出一種化學物質，進而產生大量腦內啡，使人感到無比舒適愉悅，達到放鬆身心的效果。

四、搓足

每晚就寢前，用熱水泡腳後，先以雙手搓捏雙足足趾20～30遍，再搓擦「湧泉穴」50～60下；然後用右手搓左腳板、左手擦左小腿肚80～100下，之後左右交換進行。此法可以通經活絡、調理內臟器官，達到改善血液循環、降血壓、強心安神的目的。

彈頭、擦胸、拍臀、搓足四法，動作簡單、不受時間與場地限制，特別適合中老年朋友作為日常保健。只要持之以恆、循序漸進，就一定能有效增進身心健康，讓您越練越年輕。