爸爸總是發脾氣又失眠？認識男性更年期症狀與調理方法

不少家屬會發現，家中男性長輩到了五十歲前後，脾氣變得暴躁、看什麼都不順眼，晚上還經常失眠。這種情況確實有可能與「男性更年期」有關，但也可能受到其他因素影響，需要綜合判斷，不宜自行下結論或隨便服藥。

什麼是男性更年期？

男性更年期在醫學上稱為「遲發性性腺功能低下症」，主要是因為年齡增長使體內睪固酮（雄性激素）分泌逐漸下降所引起。一般多發生在45至55歲之間，但每個人出現的時間與嚴重程度差異很大，並非所有男性都會有明顯不適。

男性更年期的常見症狀

• 情緒方面：容易煩躁、發怒、情緒低落、焦慮，對事物提不起興趣。
• 睡眠方面：入睡困難、睡眠淺、容易早醒，長期失眠又會加重情緒問題。
• 體能方面：容易疲倦、體力下降、肌肉量減少、腹部肥胖。
• 其他表現：性慾減退、注意力不集中、記憶力變差、潮熱盜汗等。

發脾氣、失眠一定是更年期嗎？

不一定。雖然上述症狀與男性更年期相符，但影響睡眠與情緒的原因很多，例如：

• 工作或家庭壓力過大、精神長期緊繃；
• 甲狀腺功能異常；
• 憂鬱症、焦慮症等情緒障礙；
• 攝取過量咖啡因、酒精，或作息不規律；
• 慢性疼痛、攝護腺問題造成夜間頻繁起床。

因此建議先就醫檢查，透過抽血檢測睪固酮濃度，並排除甲狀腺、心理等其他疾病，才能確認是否為男性更年期。

飲食與生活調理建議

1. 均衡飲食

多攝取富含鋅的食物（如牡蠣、堅果、南瓜子）、優質蛋白質（魚肉、蛋、豆類）及新鮮蔬果；減少油炸、高糖食物與酒精攝取。

2. 規律運動

每週進行3至5次中等強度運動，如快走、游泳、重量訓練等，有助於維持荷爾蒙水平、改善睡眠品質與穩定情緒。

3. 調整作息

固定睡覺與起床時間，睡前避免使用手機、喝茶或咖啡，可嘗試溫水泡腳、聽輕音樂等方式幫助放鬆入眠。

4. 心理調適與家人支持

家人應多包容與陪伴，避免正面衝突；鼓勵培養興趣嗜好、參加社交活動，適時紓解壓力。

關於用藥的提醒

若經診斷確認為男性更年期，醫師可能依情況給予以下治療：

• 中藥調理：如疏肝解鬱、補腎安神類的中藥或搭配針灸，需由合格中醫師辨證後開立，不宜自行購藥服用。
• 荷爾蒙補充治療：經抽血確認睪固酮偏低者，可在泌尿科或內科醫師評估下進行補充治療，切勿自行購買來路不明的荷爾蒙產品。
• 改善睡眠與情緒的藥物：視需要短期使用，務必遵照醫囑。

特別提醒：切勿自行亂服成藥或來路不明的保健品，應先至家醫科、泌尿科或中醫科就診，找出真正原因後再對症治療，才能安全有效地改善症狀。