老年人健身新靈感：跟貓狗學運動，事半功倍更健康

為什麼老年人要向寵物學健身？

貓有著柔軟輕巧的身段，狗則靈活好動。對於肌體開始衰退的老年人來說，不妨虛心向自家寵物「求教」，說不定能收到事半功倍的健身效果。運動醫學專家也指出，採取「逆向」、「返祖」運動，不但能強身健體，還有助於防治疾病。

南京醫科大學翁仁良教授表示，人每天都處於直立和行走的狀態，機體各臟器和血流都需要克服地心引力，加上生活方式等因素，使得心血管疾病和骨關節病的發病率居高不下。而醫學界發現，四肢著地的爬行動物卻很少出現動脈硬化、冠心病、下肢靜脈曲張等人類常見多發病。因此，從動物身上借鑒一些健身方法，不僅能鍛煉平衡性，還能增加身體靈活度。

學貓伸懶腰：三個動作改善血液循環

伸懶腰對調暢氣息、恢復精神大有裨益。伸懶腰能使肌肉進行較強的收縮，把淤積的血液送回心臟，改善血液循環，同時帶走肌肉內的代謝廢物。具體可做以下三個動作：

動作一：仰臥伸展

仰臥，背部緊貼床面，雙手上舉，雙腿一起向上或向兩側用力伸展，盡量拉到極限。

動作二：跪立拱背

雙手撐床跪立，聳肩、拱背、收腹，同時吸氣，使脊柱上弓；持續5秒左右後呼氣，放鬆肩膀，下沉腰背與脊柱。重複十餘次。

動作三：跪立前伸展

跪立，大腿與床面垂直，盡量抬胯，隨著一呼一吸的動作兩手順勢前推，身體盡可能向前伸展，使下巴甚至胸部都貼於床面，持續十餘秒後休息。

以上三個動作可交替進行。

學貓睡覺：右側臥姿幫助入眠

貓睡覺喜歡身體向右側臥，後肢微屈；右前肢自然屈於身體右側接近頭部，左前肢自然向下並微微伸直。這種姿態入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥後，大腦很快就能安靜下來，由興奮轉為抑制狀態，迅速進入夢鄉，非常適合睡眠不好的老年人。

學貓步：踮腳靜走鍛煉平衡

踮腳靜走，將足跟提起，完全用足尖走路，盡量不發出響聲。行走後會感到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張，比正常行走對屈肌的鍛煉強度更高，對平衡能力也是很好的鍛煉，每天走100步即可。
注意事項：踮腳走時要穿運動鞋，且走路時重心向前；膝蓋有傷者不適合這個動作。

學狗步：爬行緩解腰痛與胃下垂

四肢著地，右手和左腳、左手和右腳交替伸出，移動身體前行。每天堅持走20步，可緩解因長久站立行走引起的腰痛、胃下垂、四肢腫脹等問題。

溫馨提醒：科學健身，量力而行

許多老年人對健身的理解很簡單，就是一個「動」字，認為動得越多身體就越健康，但結果往往不盡理想，有的甚至發生意外。究其原因，是偏離了科學的軌道，過度熱情反而讓他們走進了誤區。醫學專家提示，老年人健身應根據醫生的建議進行，循序漸進，切忌用力過猛、過快。在科學指導下學學寵物健身，更有利於身體健康。