步行是最簡便的防老健身法：六大步行鍛鍊方式全解析

快走是最簡便易行的一種健身防老方法。作為一項戶外活動，步行對身心健康的鍛鍊效果，完全可以和其他運動相媲美。不需要特殊器材、不受場地限制，只要邁開雙腿，就能為健康打下良好基礎。

步行的多重健康益處

長時間地快速步行，可增加能量消耗，讓體內多餘的脂肪得到利用。對於已有肥胖傾向的老年人來說，堅持走路有助於避免「發福」。現代醫學研究也表明，多走路可以提高身體代謝率，飯前飯後步行還能幫助防治糖尿病。

輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張，達到鎮靜放鬆的效果，既有助於安眠，也能防治神經官能症、情緒抑鬱等問題。

對高血壓患者而言，堅持漫步可使舒張壓明顯下降；緩慢步行並配合深呼吸，能緩解頭痛；散步時仰首望遠，有助於調整長時間伏案低頭的姿勢，可預防頸椎病。

此外，堅持走路還能使心臟得到一定鍛鍊，增強心肌功能、改善血液循環，同時促進胃液分泌，讓營養物質在體內加快消化和吸收。可以說，步行就是一種極好的健身活動。

平時走路時，兩臂要自然下垂，隨著步伐輕鬆擺動，保持體態平衡；透過雙臂的動作帶動腰部適度轉動，可使關節牽引全身活動，促進血液循環、消除疲勞。

這是以步行代替乘車的鍛鍊方式。上街外出時，用較快的速度行走；或者早晨起床後，趁空氣清新之際走路鍛鍊約一二十分鐘，再吃早餐上班或外出，一天的精神都會更好。

飯後暫休二十分鐘之後開始散步，速度宜慢，一般多在晚飯後進行。這樣有益於消化吸收和安眠，還可趁機觀賞自然景色，使人心曠神怡，疲乏盡消。

如今城市樓房多向高層發展，上下樓梯作為鍛鍊健身的方式，已成為一種時興的健身法。根據個人的體力，盡量加快上樓步伐；下樓時較省力，可順勢讓全身受到功能性鍛鍊。雨天不便外出時，更可利用樓梯作為鍛鍊場所。

節假日不妨全家一起去郊遊、逛公園，或探親訪友、促膝談心。這不僅增添許多生活樂趣、舒暢心情，還能讓身體各器官在活動中得到鍛鍊。

爬山登高也是一種步行形式，有上有下、有攀登有遠眺，鍛鍊得更全面。如果住處附近或公園內有山丘，無論是斜坡上下，還是拾級而上，都是興味盎然的鍛鍊方式。

步行鍛鍊要選擇適當的運動量，循序漸進，以不感到疲勞為度。還可在步行的基礎上增加競走、快慢步結合、慢跑等項目，量力而行、堅持不懈，才能收到最佳的健身效果。