老年人床邊健身法：起床睡前輕鬆做的三大養生運動

許多老年人受限於年齡或身體狀況，無法經常到戶外運動。其實只要善用起床前或睡前的零碎時間，在床上就能完成簡單又有效的健身動作。以下介紹三種實用的床邊健身法，幫助您輕鬆養生、改善健康。

一、晃海療法：調節大腦、促進消化

雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上顎，以腰部為軸心慢慢旋轉。旋轉時腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉30次，再自左向右旋轉30次；每旋轉一次約25秒鐘，全部完成約需30分鐘左右，一般建議在睡前進行。

功效：此法可以調節大腦功能，對神經衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預防和治療作用。

用棉布縫製一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，以棉絮或海綿填充，做成橢圓形的長枕。睡眠時採側臥姿勢，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。

功效：這種睡姿可讓老年人睡得更好，還能拉開肩關節，減輕上肢關節的「晨僵」現象，對關節炎有預防和治療的效果。

坐在床上，兩腿伸直併攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時上身前俯、向外呼氣，雙手應盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，然後收回手掌並吸氣。連續往返30次，每天早晚各做1遍。

功效：這套健身法具有按摩內臟、調理腸胃功能的作用，可預防和治療消化系統及心血管系統的疾病。

進行以上運動時，動作宜緩慢柔和、量力而行；若患有嚴重疾病或過程中感到不適，應先諮詢醫師意見。唯有持之以恆地練習，才能達到最佳的保健效果。