日常健身養生八大法寶：簡單易學、隨時可做的八個養生方法

養生不必依賴昂貴的補品或複雜的器材，日常生活中許多簡單的小動作，就蘊含著深厚的養生智慧。以下這八大「健身養生法寶」——伸懶腰、扯耳朵、揉腹、撮谷道、咽唾液、搓湧泉、梳頭、叩齒，個個易學易做、隨時可行，只要長期堅持，便能促進氣血運行、強化臟腑功能，達到防病延年的效果。

一、勤伸懶腰：消疲健美助血運

所謂伸懶腰，就是伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、放散脊柱的自我鍛煉。其好處包括：

一是使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦部，大腦得到充足營養，疲勞消除、精神振奮；
二是讓全身神經肌肉得以舒展，促進機體平衡；
三是增加吸氧量、呼出更多二氧化碳，促進新陳代謝；
四是消除腰肌過度緊張，防止腰肌勞損，並及時糾正脊柱過度向前彎曲，有助保持健美體型。

古人強調腎耳合一、互為作用。耳為腎唯一之上外竅，耳健則腎通；腎氣充足、腎精盈滿，則聽覺靈敏。具體做法是：以右手從頭頂上方引拉左耳14下，再用左手從頭頂上方引拉右耳14下。

現代醫學認為，耳朵上的49個穴位與體內五臟六腑、十二經脈、三百六十五絡聯絡聯繫密切。採用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法對雙耳進行物理刺激，若配合針灸治療效果更佳，對肝、膽疾患還有輔助治療作用。

揉腹，即用手來回擦或搓介於胸和骨盆之間，包括腹壁、腹腔及其內臟的一種養生保健法。中醫理論認為，腹為人體「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」，脾胃居中，主運化水穀精微、統攝精血神液以充養全身。透過揉腹，可收調理脾胃、通和氣血、培補神元之效。

現代醫學證實，揉腹能強健脾、胃、腸和腹壁肌肉，提高消化系統功能，並有減肥作用，對中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、遺精、心血管病等疾患也有治療功效。

揉腹最好遵從《延年九轉法》進行：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摩120次，然後下移至肚臍周圍揉摩120次，再用全手掌揉摩全腹120次，最後逆向重複一遍。揉腹次數可因人而異，但飽食、空腹或腹部患有炎症、腫瘤時則不宜施行。

撮谷道，就是收縮肛門的小動作，類似現代的「提肛運動」。具體做法可歸納為「吸、舔、撮、閉」四字訣：放鬆全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上齶，向上收提肛門，稍閉氣，然後慢呼、全身放鬆。

每天堅持收（提）縮一百次，每次1～2分鐘，大便後應延長至2～3分鐘。此法可促進肛周血液循環，防治靜脈瘀血以及由此引起的內痔、外痔、肛、肛瘺、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等；同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎症、肛周皮膚損傷等慢性疾病也有顯著效果。

中醫理論認為，唾液在體內化生為精氣，是生命須臾不可缺少的物質，具有強腎益腦等作用。現代醫學證實，唾液除能滅殺微生物、健齒助消化外，還含有促進神經細胞生長和皮膚表皮細胞生長的神經生長因子與表皮生長因子；能消除從氧氣和食物中產生的有害自由基，並具有很強的防癌效果。

因此，每口飯咀嚼30次，就可以清除大部分有害物質，有益健康。正因如此，古今中外的養生學者才把唾液譽為「金漿、金津、玉液、天然抗癌劑」等美稱，聽從「日咽唾液三百口」的忠告確實十分明智。

人體健康與否，在於腳健；健腳益體，當首推熱搓湧泉穴（即腳心中央凹陷處）。湧泉屬足少陰腎經，「腎出於湧泉」，意指腎經之經氣猶如井源泉水，從這裡源源不斷地湧出。

經常在溫浴後搓揉此穴，可溫補腎經、益精填髓、舒筋活絡、平衡陰陽、調理五臟六腑；還能輔助改善頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等多種病症。因此，湧泉穴又有「健身之穴」的美譽。

勤梳頭是一項積極、最簡單也最經濟的保健方法。梳子齒與頭髮頻繁接觸產生的電感應，能疏通經脈、促進血液循環、使氣血流暢，還可調節大腦多路神經功能，增強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞衰老，增益腦力、聰耳明目，並消除疲勞。

有人主張「日梳五百不嫌多」，最好「晨梳2～5回，下午再梳一回」，每回以兩分鐘梳一百次為宜。

叩齒，指上下牙有節奏地反覆相互叩擊的自我保健法，民間俗稱「叩天鐘」。事實證明，經常叩齒不僅能強腎固精、平衡陰陽、疏通局部氣血與經絡，從而增強整個機體健康，還可促進口腔、牙體及周圍組織的健康，增強牙齒的抗病能力，使牙齒更加堅固穩定、整、整齊潔白、潤澤光亮。

具體做法可概括為：精神放鬆，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門牙；輕重交替，節奏有致。結束時再輔以「赤輔以「赤龍（舌頭）攪海，漱津勻吞」，效果更佳。

結語：這八大養生法寶看似平凡，卻蘊含傳統養生文化與現代醫學原理的智慧。養生貴在堅持，不妨從今天開始，把伸懶腰、梳頭、叩齒等小動作融入日常生活，讓健康在一朝一夕之間慢慢累積。