中老年人閉目養生六法：簡便易行的養神修性之道

閉目養神：先民傳承的養生智慧

閉目養神是我國先民養神修性的一種簡便易行而又收效明顯的方法。中醫學認為，「神」是人體生命活動與精神活動的總稱，對身心健康關係重大。《黃帝內經》有云：「得神者昌，失神者亡。」可見神的充耗，關係到人的壯老；神的得失，更關係到人的健康與長壽，養生者當慎養之。

目為人之靈竅、心靈的窗戶、傳神的靈機，人體五臟六腑之精氣皆上注於目。因此，閉目可以養生，對於中老年人以及終日勞心用腦或長期專一使用目力者，大有裨益。需要注意的是，閉目養神時要排除雜念、精力集中、無思無慮，達到入靜的境地，才稱得上專意保養。平日有暇之時閉目養神，持之以恆，定會獲益匪淺。

以下介紹六種適合中老年人日常運用的閉目養生法：

六大閉目養生法

1. 閉目靜心

在日常諸事紛擾、頭痛腦脹之時，找一處清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調勻呼吸，意守丹田。良久，便覺頭腦清醒、心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進入靜謐祥和的狀態。此時機體陰陽氣血通達順暢，心理平衡，情緒愉悅，渾身輕鬆自在。

2. 閉目降氣

凡遇憤憤不平之事或遭受屈辱、暴躁難耐之時，要理智地控制情緒，暫時離開是非之地，閉目思量。同時以雙手食指指腹輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，直至眼珠發熱發脹，便會覺得胸中悶塞頓開，肝火下降，怒氣漸消，心情重歸平靜。

3. 閉目行悅

在憂鬱悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，不妨退避靜室，閉目獨坐，眼珠上視，神聚頭頂，微微仰面昂首，放鬆思想，盡量默憶、想像以往能愉悅身心的得意歡愉之事。如此，便會覺得心神平衡，悲傷煩亂之情也會逐漸消散。

4. 閉目意馳

當事不如意、若有所失、心中煩悶時，可以閉目抬頭，臆想浩渺廣闊的天空，頓覺精神振作、如釋重負；亦可靜立於高處，閉目俯視人間萬景，自會心曠意馳。想到人身猶如滄海一粟，何堪憂慮？何必患得患失、庸人自擾？至此境界，自然精神振作，胸襟開闊。

5. 閉目臥思

人的思維方式有三種：第一為睜眼思維形式，第二為夢境思維形式，第三即是閉目思維形式。閉目思維是一種臨界思維「現象」，即臥而不寐，閉目聯想翩翩。在這種思維狀態下，大腦排除了外界物像的干擾，又處於充血充氧狀態，可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用，從而提高思維的深度與廣度。

6. 閉目消食

吃完飯後靜坐休息10分鐘至30分鐘，再去睡午覺、散步或做其他事情，這對肝臟的保養十分必要，尤其是肝病患者更應如此。人在進食後（尤其是分量較多的午餐後），體內血液會集中到消化道參與食物消化。有數據表明，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量就會減少30%；若再行走、運動，血液又會有一部分流向手足，此時流入肝臟的血流量將減少50%以上。肝臟一旦供血不足，其正常的新陳代謝活動便會受到影響，從而造成不同程度的損害。因此，建議患有肝病的朋友飯後閉目養神10分鐘至30分鐘。

結語

閉目養生看似簡單，實則蘊含深厚的養生智慧。中老年朋友不妨根據自身情況，選擇合適的方法，在日常生活中隨時隨地練習。只要持之以恆，便能寧心安神、疏解壓力，達到強身健體、延年益壽的效果。