老年人健身可長時間蹲馬步嗎？專家提醒：久蹲傷膝應避免

許多老年人喜歡透過蹲馬步來鍛鍊身體，但長時間蹲馬步對老年人來說並不合適。因為屈膝時膝關節處於高度緊張狀態，磨損非常厲害，容易加快關節疾病的病程，老年人應特別避免這類動作。

為什麼老年人不宜長時間蹲馬步？

蹲馬步時，雙膝需長時間保持屈曲狀態，膝關節周圍的肌肉和韌帶持續緊繃，關節軟骨承受的壓力也大幅增加。隨著年齡增長，膝關節本就逐漸退化，若再長時間維持這種姿勢，會加劇關節磨損，可能引發或加重膝關節炎等問題。建議老年人改選對關節負擔較小的運動，如散步、太極拳、游泳等。

老年人的鍛鍊方式應該是平時細水長流式的，做做家務也能達到鍛鍊的目的。但不要幅度很大地彎腰掃地或搬抬重物，以免身體適應不了這種變化而拉傷肌肉。

有的老人不願意出門，一看電視就是四五個小時，這不論對內臟器官還是身體素質都沒有好處。建議每坐一小時左右就起身活動一下，促進血液循環。

對老年人來說，沒有什麼大家都適合的運動，需要自己摸索什麼才是適合自己的。另外，要把握鍛鍊的量，不能覺得自己還像年得自己還像年輕時一樣。鍛鍊時如果穿得太少，肩關節、腰背部容易受涼而出現關節問題，在漸涼的秋季尤其要提起注意。

現在不少老年人喜歡晚飯後到街心花園跳老年迪斯科，有的節奏還相當「強勁」。由於老人的協調性不太好，如果刻意追求跟上音樂的節拍，動作容易走形，萬一身體重心失去平衡，摔倒是很危險的。

有的老人喜歡壓腿、拉伸韌帶，這種鍛鍊本身沒有問題，但像有骨質疏鬆的老人，壓的時候如果外力給得比較大，就很容易受傷，務必量力而行、循序漸進。

老年人健身重在持之以恆、循序漸進，選擇溫和、安全的運動方式，避開久蹲馬步等高風險動作，才能真正達到強身健體的效果。