老人健身講究多：避開空氣污染高峰，選對時段更健康

老年人鍛鍊身體要講科學。中國科學院大氣物理研究所王庚辰教授根據四季更替與一天中各時段的大氣狀況，深入分析了健身時間的選擇問題，為老年朋友提供了寶貴的參考依據。

鍛鍊身體與大氣污染的關係

一個地區空氣污染的狀況，主要取決於兩大因素：一是污染物是否存在，以及其含量與強度；二是環境的氣象條件。同樣的污染源，因氣象條件的穩定與否，造成的損害程度也大不相同。

如果生活空間的氣壓低，而上層氣壓高，便屬於穩定的「逆溫」狀態，污染物會被從高層壓向低層，霧天或無風天氣就是典型的例子；反之則屬於非穩定狀態，例如有風的天氣，生活空間氣壓高、上層氣壓低，污染物便會由下層向上層飄散擴散。

何時鍛鍊身體最佳？

大氣污染的輕重，一年四季各有不同：冬夏較重，尤以冬季無風的日子最為嚴重；一天之中，則以早晨及傍晚較差。經科學測量，早上六至八點是空氣品質最差的時段。都市的早晨，車流、人流、揚塵與汽車尾氣，會把夜間沉積在地面的污染物全部攪動起來；尤其在無風或微風的冬天，大氣處於穩定的「逆溫」狀態時，污染最為嚴重。若在此時深呼吸或鍛鍊身體，等於把各種污染物統統吸進肺裡，對健康危害極大。

一天中的黃金時段

根據分析，一天中上午九點至十點，以及下午三點至五點（十五點至十七點），這兩個時段大氣污染程度最低，最適宜戶外鍛鍊。

傍晚污染再現高峰

專家特別提醒：一天中的十七至二十一點，陽光減弱直至消失，地面溫度逐漸降低，「逆溫」狀態又漸漸形成。這一階段的前期，車流、人流再度增大，大氣污染會出現一天中的第二個「高峰」，同樣不宜外出進行劇烈運動。

霧天千萬不要堅持鍛鍊

關於霧天不宜鍛鍊，王教授解釋：「霧是在氣象條件穩定的『逆溫』狀態中形成的，這種天氣最不利於污染物擴散，空氣最為污濁。特別應該強調的是，四五十年代的霧多為水汽，而現在的霧已大不相同——由於各方面污染源釋放的可吸入顆粒物，無論總量還是所含毒物量，都比過去大幅提高，對健康極為不利，所以千萬不可堅持在霧天鍛鍊。」

順應自然，天亮後再出發

古典醫籍《內經》早有記載：冬三月宜「夜臥晚起，必待日光」；春三月則宜早睡早起。現代醫學也認為，起床後應先喝幾杯白開水，在室內稍稍活動一下，待陽光普照之後再出門鍛鍊。老年朋友們，讓我們順應自然規律，天亮後再出發吧！