中醫「術數」益壽健身法：五種簡易功法，助中老年人補腎強身、延年益壽

何謂「術數」——中醫的益壽健身之道

「術數」，泛指多種能夠益壽健身的方法，涵蓋了中醫常用的氣功、導引、按蹻、適度勞動、散步、跑步、五禽戲、八段錦、太極拳、太極劍等鍛煉身體的有效措施。其中所說的「按蹻」，就是現代所稱的推拿、按摩。

中醫古醫書《內經》早已明確指出，「術數」（即養生治病的醫術和措施）是人體養生、防治病痛的重要措施和途徑。若能做到「和平術數」——即恰當運用各種延年健身之法，往往可以「盡終其天年」，活到百餘歲的自然壽命。

人至中老年，常受各種病痛困擾，或出現性功能衰減。雖可分別以藥物或食療調理防治，但有些人受限於經濟條件或環境因素，未必容易辦到。以下根據中老年人的常見病痛，介紹幾種簡單易行的益壽健身法，供讀者參考練習。

一、臥式內養功

功效

防治頭暈目眩、腰膝痠軟、滑瀉遺精；經常練習，能收補腎壯陽之效。

功法

先仰臥床上，枕頭略高，兩腿伸直，兩足跟相距約30厘米，兩手靠近兩胯置於身旁。姿勢須自然舒適，兩目內視（要求對外界視而不見），閉口，舌抵上齶，舌尖抵於門齒牙根處。

練功開始時，靜臥床上，排除雜念，呼氣一口，同時將肛門一縮一鬆，小腹內收後貼。吸氣時，用意念將氣由尾閭沿脊椎向上提，直達腦後玉枕（即後腦枕骨處）。此時眼睛往上一瞟，令氣經頭頂置於兩眉中間，稍停片刻，再隨著呼吸用意引氣經口腔，連同口內津液從咽喉直送下丹田（臍下三指的下腹中央），此為一周。如此周而復始，反覆練習。

此外，在從肛門提氣沿脊椎上行時，手指、腳趾均需稍用力往裡鉤——腳趾向小腿方向彎曲，手指呈半握拳形，俗稱「腳扒手勾」即是此動作。待氣提運至丹田後，手腳即可恢復原來的伸直狀態。

練功時間

每日早晨或上午練習，每次半小時至一小時，以不感疲乏為度。每日練2～3次，具體次數應視病情和體質而定。

二、穴位自我按摩法（足三里、神門）

自行按摩足三里穴與神門穴。取穴方法：將雙手掌置於雙膝蓋處伸直，中指尖左右兩側旁開約兩指的淺窩內，即左右足三里穴；神門穴則分別位於左右手腕掌側橫紋上、靠近尺骨突的凹陷內。

左右手輪流按壓兩側穴位，每穴各按摩5分鐘，每日一次，堅持1個月，即可收到成效。

三、性慾低下自我按摩法

功效

對中老年體弱、因陽氣衰減而出現性冷淡、精神衰弱、失眠、多夢者有效；對男、女更年期綜合症，只要未見其他夾雜病證者，也多有療效。

功法

兩足交相盤坐，用兩手握住兩足尖，將解溪穴（相當於足背繫鞋帶處，扣之有脈搏動）適當用力向足背彎曲，頭部同時俯仰，共做7次。

四、去腎氣壅塞法

功效

治療腎氣壅塞不暢、性冷淡、性功能低下。

功法

用鼻輕微而較長地吸氣，以口吹氣、呼氣。腎虛者，可大吹（即呼氣量較大而有聲）30次，細吹（即呼氣吹氣量較少而無聲音）10次。

五、治腎吐納法

功效

主治腎冷（包括外生殖器的冷感）、膚痛、腿膝沉重、不能久站、性功能衰弱、耳內如有蟬鳴以及口中生瘡等諸多病證。

練功通用要領與注意事項

以意領氣，順其自然

上述功法講究以意領氣，但初練時不必刻意追求氣運行的感覺，只要心中想著有氣在規定的部位運轉即可。有的人開始練功時並沒有氣的運行流通感，日久功夫漸深，便能真切感覺到有「氣」在體內運轉。

關於遺精現象

個別人練功後遺精次數可能反而增多，這是練功尚未達到一定程度的正常現象，不必介意。一般在練功10～15天後，多可自行糾正。

注意事項

練功場所須保持安靜；練功期間不宜進食興奮或刺激性的食物和藥物（如茶、酒、咖啡等），並應暫停性生活。

收功方法

功法練畢，緩緩坐起，兩手掌相互搓揉，待掌心發熱後，以兩手掌心撫摸面部數次；然後兩手交叉搓擦兩足心，至足心發熱為止。