老年人登山必知的五大注意事項：安全健身從細節做起

登山是一項親近自然、鍛鍊身心的好運動，但並非人人都適合。尤其對老年人及患有慢性疾病的朋友而言，登山前更應充分了解自身狀況，做好萬全準備。如果你處於以下幾種情況，登山時務必要特別留意。

一、老年人登山要量力而行

隨著年齡增長，老年人體內各個器官功能逐漸衰退，而登山是一項耗氧量很大的運動。準備爬山的老人，建議先進行一些強度較低的運動，讓身體有逐步適應的過程。登山過程中不要抱持太強的求勝心，一旦感到頭暈、胸悶、氣喘等不適症狀，應立即停止運動並充分休息，切勿勉強硬撐。

二、心腦血管疾病患者須有人陪同

患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的長者，必須在醫生指導下確定合適的運動量。即使醫生評估可以登山，也應在家人或朋友的陪同下進行，並隨身攜帶常用藥物，以備不時之需。若途中出現胸痛、心悸等異常情況，應馬上停止活動並尋求協助。

三、糖尿病患者要警惕低血糖

醫生指出，適度登山有助於糖尿病患者控制體重、降低血糖，但同時也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前可少量進食，或在飯後一小時再開始爬山，避免空腹運動引發血糖過低。此外，糖尿病患者的傷口一旦破潰很容易感染，因此登山時必須穿好鞋襪，且襪子不宜太薄；行走時應選擇好走的路線，防止腳部摩擦磕碰。回家後也要記得在洗浴時仔細檢查身上有沒有細小傷口，如有應及時消毒處理；長期不癒合的傷口更要儘快就醫。

四、骨關節病患者最好避免登山

以上山為例，人的膝蓋經常處於半屈狀態運動，加上上山十分費力，對膝關節的磨損相當大。許多老人登山後膝蓋疼痛，往往就是磨損所致。但不少長者誤以為是「沒活動開」造成的，反而更加拼命運動，結果讓膝蓋磨損越來越嚴重。骨關節病患者若想健身，建議選擇平地慢走等對關節負擔較小的運動方式。

五、早晨登山要多加留意

很多人都喜歡早上去爬山，其實清晨並不是最理想的登山時段。原因在於早晨空氣中水分含量大，污染物容易彌散在水氣之中，吸入後對健康不利；而且經過一夜休息，身體各項機能尚未完全恢復，此時登山，鍛鍊效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上出發，最好等太陽出來後再去爬山。整體而言，下午三四點鐘才是登山的最佳時間。

溫馨提醒：無論是否屬於上述人群，登山前都應評估自身健康狀況，穿著合適的服裝與鞋具，攜帶足夠的飲水和補給品，並盡量結伴同行。享受山林之美之餘，別忘了把安全放在第一位。