大霧天自我保健指南：護好呼吸道與心血管，遠離霧霾傷害

大霧天氣在所難免，總會有那麼幾天城市被濃霧籠罩。大霧不僅使能見度降低、嚴重影響路面交通，給人們的正常生活帶來不便與損失，更會對健康造成不小的威脅，為各種疾病打開方便之門。陰霾天氣不但可能影響心臟與呼吸道，還可能傷肺。面對這樣的天氣，我們該如何應對霧霾？又該怎樣保護呼吸系統、減少霧天對健康的危害呢？

陰霾大霧，緣何而起

最初，自然界中的顆粒物主要來自土壤揚塵、海浪濺沫、火山噴發的迸出物，甚至是隨昆蟲飄散各處的花粉。

隨著人類活動對環境影響的加劇，顆粒物這個「隱形殺手」群體逐漸龐大，成分日益複雜，「殺傷力」也不斷增強。無論是常見的灰濛濛天空，還是不時出現的灰霾天氣，本質上都是大量極細微的乾塵粒等浮游於空中、使能見度降低的空氣混濁現象，其根源正是無處不在的顆粒污染物。

近年來許多城市天空愈加渾濁、霾日天數逐年上升，原因就在於：汽車尾氣中的化合物、燃料燃燒釋放的大量粉塵、工業生產排放的廢物，以及建材等行業製造的各種顆粒狀物質，都成為了大氣顆粒物大家庭的新成員。此外，環境中的各種化合物與大氣顆粒物相互作用，經過一系列化學反應，還會生成組成更複雜、對人體毒性更強的「顆粒二代」。

大霧天氣易誘發呼吸道疾病

霧是空氣中水汽豐沛時發生的凝結現象。霧氣看似溫和，裡面卻含有酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等各種有害物質，含量是普通大氣水滴的幾十倍，對人體健康構成巨大威脅。

大霧對呼吸系統影響最大，可能引起急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘發作等疾病。另外，霧氣持續不散時，會加重老年人循環系統的負擔，可能誘發心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭，甚至使慢性支氣管炎演變為肺源性心臟病。

霧霾天氣極易使哮喘復發。支氣管哮喘、支氣管炎、過敏性鼻炎和變異性咳嗽等疾病，多與近期氣溫下降及霧霾天氣有關。霧霾天時，空氣中漂浮著粉塵、煙塵，塵蟎也可能懸浮在霧氣中；支氣管哮喘患者一旦吸入這些過敏原，就會刺激呼吸道，出現咳嗽、悶氣、呼吸不暢等症狀。值得注意的是，人們每次呼吸約往肺部深處吸入50萬個微粒，而在受污染的空氣中，吸入的微粒量比這多出100倍。

霧天晨練危害大

許多人有晨練習慣，常年堅持風雨無阻。但專家強調，大霧天氣無論如何都應停止晨練。晨練時人體需氧量增加，而霧中的有害物質會侵害呼吸道、造成供氧不足，從而產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀，引發氣道高反應。

乳白色的霧容易給人潔淨的錯覺，實際上其中積聚了大量污染物，可引發氣道高反應；霧中的可吸入顆粒物、二氧化硫等污染物，正是哮喘與慢性支氣管炎的主要誘發因素。

晨練時機有講究

首先，晨練不宜過早，最好以太陽出來為準——再大的霧，遇到陽光也會在短時間內消散。如果霧天太陽一直不露面，取消一次鍛煉計劃也完全可行。從日出時間推算，冬天鍛煉較好的時間段是上午9時左右。晨練前應適當喝點開水補充水分；冬季鍛煉也不宜過於激烈，以快走的方式最為適宜。

霧天是心肌梗塞的「加速器」

大霧會讓心血管病患者雪上加霜。一方面，濃霧天氣壓較低，人容易產生煩躁情緒，血壓自然隨之升高；另一方面，霧天往往氣溫偏低，高血壓、冠心病患者從溫暖的室內突然走到寒冷的室外，血管熱脹冷縮，也會使血壓升高，增加中風、心肌梗死的風險。

糖尿病患者同樣需要警惕。霧天空氣污染嚴重，初冬季節霧氣漸濃、空氣質量差，抵抗力較差的糖尿病患者若在此時外出鍛煉，極有可能出現肺部及氣管感染而加重病情。雖然適度鍛煉對控糖有益，但鍛煉的時機與方式大有講究。

如何減少霧天對健康的危害

1. 盡量減少外出：遇到濃霧天氣，老人和孩子應盡量減少外出。如果不得不出門，最好戴上口罩。對過敏性哮喘患者而言，戴口罩尤其重要，可以防止部分灰塵進入鼻腔，起到一定的防護作用。

2. 堅持規律用藥：哮喘患者如果使用某種吸入劑有效，一定要繼續堅持，特別是在大霧天氣，切勿輕易停藥。

3. 躲霧為上策：專家建議，霧天盡量不要出門行走，更不要早起鍛煉，否則呼吸加深加快，反而會吸收更多霧中的有害物質。

4. 做好清潔防護：非出門不可時，務必戴上口罩，防止毒霧由口鼻侵入肺部；外出歸來後，應立即清洗面部及裸露的肌膚。

5. 注意調節情緒：陰霾天氣容易令人心情低落、煩躁不安，適當調節情緒、保持平和心態，也是自我保健的重要一環。