擺脫「苦夏」困擾：心理、飲食、睡眠三管齊下的夏季自我保健指南

炎炎夏日，許多人會出現食慾不振、精神倦怠、情緒煩躁等不適症狀，這就是俗稱的「苦夏」。擺脫苦夏的最好方法是自我調理與保健，可從心理、飲食及睡眠三方面著手進行調理。

心理調節：「心靜自然涼」有科學道理

在炎熱的夏季，大約有16%的人會出現情緒和行為異常，特別是中老年人。醫學上稱之為「夏季情感障礙」，其主要表現為：情緒煩躁、愛發脾氣；心境不佳；行為古怪等。

現代醫學研究表明，夏季情感障礙的發生與氣溫、出汗、睡眠時間和飲食不足有密切關係。當環境溫度超過30℃、日照時間超過12小時時，情感障礙的發生率明顯增多。加上出汗量大，人體內電解質代謝出現障礙，影響大腦神經活動，從而引發情緒和行為方面的異常。

古代夏季養生學倡導：「調息靜心，常如兆雪在心。」人們常說的「心靜自然涼」，其實是有科學道理的。因此，夏季應保持恬靜的心理狀態，不要過於激動，更不要發怒急躁。

夏天氣溫高，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食慾神經受到抑制，因此飲食營養的調理和水分的補充至關重要，膳食應盡量多樣化。

專家指出，從營養學觀點出發，煮沸後自然冷卻的涼開水最容易透過細胞膜促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，促進機體免疫功能，增強人體抗病能力。習慣喝白開水的人，體內脫氫酶活性高，肌肉內乳酸堆積少，不易產生疲勞，且純淨的白開水最容易解渴。為了健康，奉勸老年人夏天即使不渴也要主動喝水。

夏天喝綠豆湯可以解熱毒、止煩渴；茶葉水具有防癌功效；荷葉粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等，對風熱感冒者、高血壓患者及患有眼科炎症者均較為適宜。

一些新鮮涼拌菜加入蒜泥、薑末、醋及辛辣調味品，既可增進食慾，又能預防腸道傳染病，但吃時切忌一次過量和過涼。此外，老年人還要注意攝取新鮮瓜果、蔬菜、豆製品及瘦肉、魚和蛋，既能保持鉀、鈉平衡、補充水分，又能滿足身體對蛋白質和多種維生素的需要。

夏季晝長夜短，又因燥热，一般人睡得較晚，因而可用午睡來補充睡眠。午睡有利健康，有助提高工作效率。研究者發現，午睡可使體內激素分泌平衡，能使心肌梗塞等疾病的發病率減少30%左右。

需要提醒的是，午睡只需小憩片刻即可，不宜坐著或伏案而睡，更不宜在過堂風處或電風扇旁入睡。有些人為求涼快而整夜開著空調，當時雖然舒服，但睡後皮膚肌肉鬆弛、汗毛孔擴張，容易著涼感冒。

睡眠質量對解除「苦夏」十分重要，建議中老年人注重提高睡眠質量，以充沛的精力安然度過盛夏。