握手有力是長壽象徵？43年追蹤研究：握力每增1公斤，死亡率降3%

握力大小與壽命息息相關

握手時力道的強弱，可能透露出一個人的健康狀況與壽命長短。英國一項長達數十年的追蹤研究發現，握力較強的人，死亡風險明顯低於握力較弱者，握力因此被視為評估健康與長壽潛力的重要指標之一。

這項研究由英國醫學研究委員會下屬、設於倫敦大學學院的終身健康與老齡化機構進行。由倫敦大學學院的蕾切爾·庫珀博士帶領的研究團隊，整合了全球33份關於握力的研究報告，針對握力與死亡率之間的關聯展開系統性分析。這些研究涵蓋超過5.3萬名受試者，追蹤時間最長達43年。

研究人員綜合考量年齡、性別、體重等因素後發現，握力最小、身體最衰弱的人群，其死亡率是握力最強人群的1.67倍。

研究顯示，握力會隨年齡增長而逐漸下降。一般而言，中年女性的平均握力約為27公斤，中年男性則約為40公斤。其中一項研究更指出，握力每增加1公斤，死亡率可降低3%。

儘管研究對象以60歲以上老年人為主，但握力與死亡率的關聯在較年輕族群中已經顯現。研究人員推測，握力較強的人，可能受益於健康的飲食習慣與規律的運動鍛鍊。

除了握力之外，研究團隊還分析了步行速度、單腿站立平衡、從椅子上站起這三種日常生活小動作與死亡率之間的關係。這四種動作被視為檢驗體能狀況的重要指標。

涵蓋近1.47萬人的5項研究結果顯示，步行速度最慢的人群，死亡率是步行速度最快人群的2.87倍。步行速度以平均每秒行進1公尺為分界線。

研究人員還發現，單腿站立時平衡能力較佳的人，死亡率相對較低。

此外，隨著年齡增長，快速從椅子上站起會變得越來越困難。涵蓋超過2.8萬人的5項研究結果顯示，從椅子上站起速度較慢的人，死亡率比起身速度快的人高出1倍。

這些看似簡單的日常動作，其實是身體整體健康狀態的縮影。想提升握力與體能，建議保持均衡飲食、規律運動，並適度進行肌力訓練，為健康長壽打好基礎。