起床後千萬別急著做這4件事，小心悄悄傷了健康

一日之計在於晨，早晨醒來後的第一個小時，往往決定了整天的精神狀態。然而，許多人習以為常的晨間習慣，其實正在不知不覺中損害健康。以下這4件事，醒來後千萬不要立刻做。

一忌：醒後賴床不起

現在醒後戀床不起的人越來越多，尤其是節假日的時候。凡是曾有賴床經驗的人（不論年輕人或老年人）都會有這樣的感受：睡眠和賴床的時間多了，反而覺得四肢發沉、精神萎靡，出現「越睡越累」、「越睡越不舒服」的感覺，結果還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。

這是因為賴床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。因此，早晨醒來後不妨稍作伸展、緩緩起身，讓身體自然甦醒，才是健康的做法。

早晨一覺醒來後，膀胱內可能已充滿尿液，產生急不可待的排尿感。但尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，應避免直立位小便。

因為膀胱突然排空，容易引起頭暈，甚至出現「排尿性暈厥」，造成跌倒等意外。建議老年人在床上先坐片刻，待意識完全清醒、身體適應後，再緩慢起身如廁。

許多人有晨起後進行適當體育鍛煉的習慣，只要方法得當，對健康確實有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息，待氣血陰陽運行平衡後才可進行。

若起床後未做任何準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，容易誘發心、腦血管意外，對中老年人及慢性病患者風險尤高。正確的做法是：先喝一杯溫水、活動關節、做些熱身動作，再循序漸進地開始晨間運動。

許多人認為早餐不重要，可吃可不吃；還有不少人因種種原因（睡懶覺來不及吃，或少女為了「減肥」節食而不吃）不吃早餐。由於生活節奏加快等原因，目前普遍存在「早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富」的現象，這與科學進餐的原則相違背，是飲食中的重大誤區。

不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作與學習效率。由於營養攝入不均而損傷大腦——大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，人體已空腹12小時之久，此時血糖明顯下降，大腦正面臨能源危機，若不及時補充，便會受到損傷。

只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，「危機」即可解除，大腦的靈敏度得到提升，工作和學習的效率也隨之提高。

早晨是養生的黃金時段，避免以上4個壞習慣，做到不賴床、緩起身、慎運動、吃早餐，才能讓身體以最佳狀態迎接新的一天。健康，就從每一個清晨開始。