老人補鈣怎麼選鈣劑？掌握含鈣量、吸收率、成分三大指標

老年期是人體對鈣需求量較高的階段。鈣不僅關係到骨骼健康，對心血管、內分泌、神經及肌肉系統的正常運作也扮演重要角色，因此一般老年人都需要適當補鈣。尤其是40歲以後的女性，以及出現腰酸背痛、身高變矮、駝背或曾發生骨折的老人，更應該留意自己是否有補鈣的需要。

骨質疏鬆高危險群，應先就醫檢查

針對骨質疏鬆的高危險族群，孟迅吾教授建議應先到醫院進行骨密度等檢查，並依照醫囑合理治療。這些高危險群包括：

• 受到輕微外傷就容易骨折的老人；
• 絕經5年以上的女性，特別是母親或姊妹有骨折病史者；
• 長期進行過量高強度運動，或運動量嚴重不足的老人；
• 甲亢（甲狀腺機能亢進）患者。

選鈣劑要看三大指標

孟迅吾教授指出，老年人補鈣可以從「食補」和「補充鈣劑」兩方面同時著手。

一、飲食補鈣：先調整膳食結構

中國人傳統的膳食結構以穀類食物為主，普遍存在含鈣量偏低、植酸偏多的問題；加上菠菜、竹筍等食物草酸含量高，而不少老年人又有過量飲茶的習慣，容易攝入過多鞣酸和咖啡因，這些因素都會妨礙鈣的吸收。

因此，老年人首先應改變飲食結構，多攝取富鈣食品，包括牛奶等乳製品、深綠色蔬菜、豆類及海產品等。其中乳製品含鈣豐富且易於吸收，特別適合老年人。

二、鈣劑補充：含鈣量、吸收率與成分缺一不可

適當補充鈣製劑也是補鈣的重要方法。挑選時需綜合考量含鈣量、吸收率和成分三項指標。

目前市面上常見的鈣劑包括碳酸鈣、氯化鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等多種劑型，其含鈣量各不相同：

• 碳酸鈣：40%
• 氯化鈣：27%
• 檸檬酸鈣：21%
• 乳酸鈣：13%
• 葡萄糖酸鈣：9%

其中，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣可溶性較好，相對更有利於吸收；而碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和磷酸鈣，對減少骨量流失均有確實效果。

三、成分搭配：維生素D不可少，重金屬要低

在鈣劑組成方面，「含有適量維生素D」是一條重要原則。由於老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的三分之一，補鈣時搭配維生素D十分必要，才能幫助鈣質有效吸收利用。

此外，還要注意鈣劑中鉛、汞等重金屬的含量必須夠低，以免長期服用反而危害健康。