老年人如何預防糖尿病？控制肥胖是關鍵第一步

糖尿病是常見的慢性疾病，對老年人的健康威脅尤其顯著。國際糖尿病聯合會（IDF）專家指出，控制肥胖是預防糖尿病的關鍵，若能有效減少肥胖人口，全球糖尿病患者人數可望減少一半。

控制體重是預防糖尿病的首要關鍵

國際糖尿病聯合會主席馬丁·希林克表示：「Ⅱ型糖尿病患者中，90％是因為肥胖才患病。只要將體重稍微減輕，例如減少5％到10％，就能大幅降低罹患糖尿病的風險。」對老年人而言，維持適當體重、避免腹部脂肪堆積，是預防糖尿病最有效的方法之一。

糖尿病是因胰島素缺乏或作用異常所引起的慢性疾病。胰臟分泌的胰島素能幫助來自食物的葡萄糖進入細胞，供身體利用；一旦體內胰島素不足，或無法妥善利用這種激素，葡萄糖便會滯留於血液中，導致血糖升高。

糖尿病主要分為兩種類型：

・I型糖尿病：患者自身無法產生胰島素，必須每天注射胰島素來控制病情。
・Ⅱ型糖尿病：約佔所有糖尿病患者的90％，患者機體無法產生足夠的胰島素，或無法恰當地利用胰島素，與肥胖及生活型態密切相關。

隨著已開發國家肥胖人口不斷增加，糖尿病患者數量也快速成長。近年來，開發中國家的人口及兒童糖尿病患者同樣呈上升趨勢。就全球範圍而言，20歲至79歲成年人罹患糖尿病的比例約為5％。

根據美國疾病管制與預防中心（CDC）的預測，若此發展趨勢無法遏止，2000年以後出生的兒童在成年後，每3人就有1人會罹患糖尿病。

統計顯示，全球目前約有1.94億名糖尿病患者，預計到2025年將增加至3.33億人。

除了控制體重，老年人在日常生活中還可以透過以下方式降低罹患糖尿病的風險：

・均衡飲食：減少精緻糖類及高熱量食物的攝取，多攝取高纖蔬菜與全穀類。
・規律運動：每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如散步、太極拳等。
・定期檢查血糖：及早發現血糖異常，掌握自身健康狀況。
・維持良好生活習慣：充足睡眠、戒菸限酒，有助於穩定血糖。

透過控制體重與健康的生活型態，老年人可以有效降低罹患糖尿病的風險，享受更健康、有品質的晚年生活。