糖尿病如何預防？五大日常保健要點與血糖控制全解析

糖尿病是現代社會常見的多發性慢性疾病，根據統計，中國目前約有2000萬至3000萬名糖尿病患者。此病至今無法根治，但可以良好控制——只要在專科醫師指導下，正確運用飲食、運動、降糖藥物三大基本療法進行終生治療，絕大多數患者都能如正常人一樣生活、工作、安享天年。預防勝於治療，以下整理五大日常保健要點，幫助您有效降低罹病風險。

預防糖尿病的五大要點

一、飲食有節，細嚼慢嚥

避免暴飲暴食，養成規律的飲食習慣，吃飯時細嚼慢嚥，多吃蔬菜。盡可能不要在短時間內攝取大量含葡萄糖、蔗糖的食品，以防止血糖短時間內快速上升，減輕胰臟負擔、保護胰臟功能。特別是有糖尿病家族史的朋友，務必謹記這項原則！

二、生活作息規律，預防感染

保持規律的生活作息，積極防範感染性疾病；同時避免濫用抗生素。部分病毒感染與過量使用抗生素，都可能誘發糖尿病。

三、高危險群的加強保健

糖耐量不正常或有糖尿病家族史者，可在最大程度上預防糖尿病的發生：每年連續三個月補充煙酰胺、維生素B1、B6及甲基維生素B12（彌可保），以增強胰臟功能；在季節更替時服用半個月大劑量的維生素C、E，有助提高自身免疫力、清除自由基。（也可以每年分兩段時間肌肉注射維生素B12，每次兩週、一天一支，較為經濟！）提醒您：任何營養補充品的使用，都應先諮詢醫師或藥師，確認劑量與自身健康狀況是否合適。

四、多鍛煉身體，少熬夜

規律運動有助於控制體重、提升胰島素敏感性；充足睡眠則能穩定內分泌功能。建議養成固定的運動習慣，並避免長期熬夜，讓身體維持良好的代謝狀態。

糖尿病的治療原則與血糖控制目標

糖尿病患者應學會自我保健知識，積極預防各種慢性併發症的發生與發展，避免致殘、致死。從流行病學資料來看，若能將空腹血糖控制在7.2mmol/L（130mg/dl）以下、餐後血糖控制在8.9mmol/L（160mg/dl）以下、糖化血紅蛋白控制在8%以下，極少發生併發症，這也是延緩併發症發生與發展的有效措施。

因此，糖尿病患者必須遵循「嚴格控制高血糖、堅持治療達標」的原則，這才是治療糖尿病的根本保證，千萬不要偏聽偏信社會上「游醫」所謂「包醫、根治糖尿病」的謬論。

糖尿病人能不能吃糖？

這個問題需要相對來看。所謂糖尿病人不能吃糖，指的是日常飲食中不宜直接食用蔗糖和葡萄糖；至於果糖，由於其分解過程不需要胰島素參與，一般認為可以適量攝取。蜂蜜的主要成分就是果糖，因此有人認為少量食用蜂蜜對糖尿病人有些幫助。不過，蜂蜜仍含有熱量並可能影響血糖，實際食用前務必諮詢醫師或營養師的專業意見，切勿自行大量攝取，以免造成血糖波動。