老人如何從飲食預防骨質疏鬆？每天一杯牛奶加十分鐘陽光

長壽老人的啟示：規律生活與常喝牛奶

世界最長壽者、113歲的日本老人田鍋友時在談到自己的長壽秘訣時曾表示，想活得健康長久，一是生活要有規律，二是常喝牛奶、不碰菸酒。這看似簡單的生活習慣，其實正是預防骨質疏鬆的重要關鍵。

骨質疏鬆：老年族群不可忽視的健康威脅

隨著年齡增長，人體器官逐漸老化，咀嚼、消化、吸收與利用食物中營養物質的能力也隨之下降。根據此前一項全國性漢族人群抽樣調查結果估算，全國50歲以上人群中，約有6944萬人患有骨質疏鬆症，其普遍性與嚴重性不容小覷。

適度曬太陽：免費又有效的「補鈣」方式

專家表示，預防骨質疏鬆，曬太陽是相當好的方式。皮膚可透過陽光中的紫外線合成維生素D，促進腸道對鈣、磷更好的吸收，從而預防佝僂病和骨質疏鬆。

每天喝牛奶：一次補齊六大營養素

老年人經常飲用牛奶，可以獲得蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養素，不僅能減少骨礦物質流失、有利預防骨質疏鬆症，還能增強體質、提高生活品質。

此前一項骨密度測定調查發現，每天喝300毫升牛奶的人與從不喝牛奶的人相比，喝牛奶人群的椎體和髖部骨密度分別高出6%至7%，說明牛奶對防治骨質疏鬆症有著良好的功效。

健康呼籲：一瓶牛奶、十分鐘陽光、二十分鐘健走

中國健康基金會發出呼籲：公眾應該通過健康的飲食和生活方式積極預防骨質疏鬆症，具體建議為——每天喝一瓶牛奶、曬十分鐘太陽、多走20分鐘路、不吸菸、不酗酒。

那麼，老人應該如何喝牛奶呢？專家建議，老年人每天應喝一至二杯奶，即可滿足50%以上的鈣需求。

如何挑選適合老人的牛奶？

在牛奶的選擇上，大企業、大品牌相對可靠。例如伊利集團，擁有「三大黃金奶源帶」等中國規模最大的優質奶源基地，保證了高品質原奶的穩定供應；並率先在行業內首創「三全」質量管理體系，充分保證產品的安全與健康。

伊利集團旗下產品多達1000多種，能夠滿足老人的多種需要：

• 金典奶：乳蛋白含量高於國家標準18.6%，能提供更加豐富的營養。
• 營養舒化奶：將牛奶中90%以上的乳糖分解為更易被人體吸收的半乳糖和葡萄糖，細化營養、好吸收。
• 高鈣低脂奶：每100毫升牛奶中含鈣量可達150毫克，比普通牛奶高出30%，同時添加維生素D，更幫助鈣質吸收，讓身體更加健康。

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