糖尿病預防全攻略：五大要點與血糖控制指南

糖尿病是一種常見的多發性慢性疾病，目前我國約有2000萬至3000萬名糖尿病患者。雖然糖尿病至今無法根治，但只要在專科醫師指導下進行規範治療，絕大多數患者仍能像正常人一樣生活、工作、頤養天年。預防勝於治療，以下從飲食、生活習慣、營養補充等方面，介紹預防糖尿病的實用要點。

一、規律飲食，細嚼慢嚥

避免暴飲暴食，保持規律的飲食習慣，進食時細嚼慢嚥，多吃蔬菜，盡量避免在短時間內攝取大量含葡萄糖、蔗糖的食品，以防血糖快速上升，減輕胰臟負擔。特別是有糖尿病家族史的人，更應嚴格遵守這一原則。

二、規律作息，預防感染

保持規律的生活作息，積極預防各類感染性疾病，同時避免濫用抗生素。部分病毒感染和過量使用抗生素，可能誘發糖尿病。

三、高風險族群的營養補充建議

糖耐量異常或有糖尿病家族史的人群，可透過以下方式在最大程度上降低發病風險：每年連續三個月補充煙酰胺、維生素B1、B6及甲基維生素B12（彌可保），有助於增強胰臟功能；在季節交替時，可連續半個月補充較大劑量的維生素C和維生素E，以提升自身免疫力、清除自由基。此外，也可每年分兩個時段肌肉注射維生素B12，每次兩週、每天一支。進行任何營養補充前，建議先諮詢醫師，確保安全與適切性。

四、堅持運動，避免熬夜

適度運動有助於控制體重、提高胰島素敏感性，是預防糖尿病的重要手段。同時應避免長期熬夜，保持充足睡眠，維持良好的身體機能。

五、糖尿病的治療與血糖控制目標

糖尿病雖然無法根治，但可以良好控制。在專科醫師指導下，正確運用飲食、運動、降糖藥物三大基本療法，進行終生性綜合治療，絕大多數患者可以如正常人一樣生活、工作、頤養天年。

糖尿病患者應學習自我保健知識，積極預防各種慢性併發症的發生與發展，避免致殘、致死。流行病學資料顯示，若能將空腹血糖控制在7.2mmol/L（130mg/dL）以下、餐後血糖控制在8.9mmol/L（160mg/dL）以下、糖化血紅蛋白低於8%，則極少發生併發症，這也是延緩併發症發生、發展的有效措施。

因此，糖尿病患者必須嚴格控制高血糖，堅持治療達標的原則，這才是治療糖尿病的根本保證。切勿偏聽偏信社會上「游醫」所謂「包醫、根治糖尿病」的謬論。

六、糖尿病人能吃糖嗎？

這要相對來看。糖尿病人「不能吃糖」，主要是指日常飲食中不能直接食用蔗糖和葡萄糖；而果糖的分解不需要胰島素參與，因此是可以適量食用的。需要注意的是，蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖，糖尿病患者應謹慎食用。