老人睡前必做六件事：散步、梳頭、溫水泡腳，助您一夜好眠

隨著年齡增長，睡眠品質往往逐漸下降，而睡前的習慣正是影響入睡速度與睡眠深度的關鍵。以下六件簡單的小事，若能每天堅持，將幫助老年人放鬆身心、更快入眠，同時達到養生保健的效果。

一、平心靜氣地散步

睡前在室內或庭院平心靜氣地散步10至20分鐘，能促進血液循環至體表，讓入睡後的皮膚得到「活生生」的保養。需注意的是，躺下後應避免看書報、思考問題，減少大腦活動，才能較快進入睡眠狀態。

二、刷牙、洗臉、擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅能清除口腔內的食物殘渣與積物、保護牙齒健康，也有助於安穩入睡。看完電視後，洗洗臉、擦擦身，保持皮膚清潔，能讓睡眠更加舒適、輕鬆。

三、用手指梳頭

中醫認為頭部穴位眾多，透過梳理可產生按摩與刺激作用，達到平肝熄風、開竅守神、止痛明目等效果。早晚用雙手手指梳頭，直到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維與記憶能力，促進髮根營養吸收、減少脫髮，消除大腦疲勞，讓人早日進入夢鄉。

四、開窗通氣

保持寢室空氣新鮮，有助於睡得香甜。風大或天冷時，可先開窗通風一會兒，睡前再關好門窗。特別提醒：睡覺時切勿用被子矇頭，以免影響呼吸與空氣流通。

五、溫水洗（搓）腳

民諺云：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人護腳」。國外醫學家更將腳稱為「人體第二心臟」、「心之泵」，十分推崇足部保健的重要性。中醫認為，腳上有60多個穴位，與五臟六腑密切相連。若能養成每晚睡前用40至50℃的溫水洗腳，並按摩腳心與腳趾，可促進氣血運行、舒筋活絡，使陰陽恢復平衡。對老年人而言，更具有祛病健身的功效。

六、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳「朝朝鹽湯，暮暮蜜」，意即早上喝淡鹽開水、晚上飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜂蜜的牛奶有助入眠；蜂蜜則有助於整夜維持血糖平衡，避免過早醒來，對經常失眠的老年人尤其有益。

這六個睡前習慣簡單易行，貴在堅持。老年人不妨從今晚開始，逐步建立屬於自己的睡前儀式，讓每一夜都睡得香甜、醒得舒暢。