常翹二郎腿小心靜脈曲張！血管體操3動作＋日常「三忌三宜」全解析

靜脈曲張素有中老年人「腿部殺手」之稱，且常有遺傳傾向。夏季氣溫升高，下肢血液循環加快，正是預防與調理靜脈曲張的大好時機。

一套簡單易學、效果良好的「血管體操」

北京東方醫院周圍血管科主任陳淑長根據多年臨床實踐，編排了一套專門防治靜脈曲張的血管體操，動作簡單易學，效果良好。

準備姿勢：全身放鬆，仰臥在床上，兩臂平直放在身體兩側，雙腿伸直。

雙腿蜷起，大腿盡量貼近胸腹部，膝關節彎曲；然後雙腿向上伸直，再慢慢放下，恢復平臥。連續做15至20次，也可依個人情況左右腿交替各做15至20次。

彎曲雙足趾再伸直足趾，反覆做30秒，可依個人情況或左右足交替各做30秒。

足踝先內旋、外旋，再轉動踝關節，反覆做30秒；接著伸平足背、彎曲足背，再轉動踝關節，反覆做30秒，共計60秒。亦可依個人狀況左右交替各做60秒。

除了遺傳因素外，靜脈曲張與久坐、貪涼也有一定關係；此外，肥胖、腹腔壓力增加及血管老化等，都是此病的誘因。日常生活中應牢記以下「三忌三宜」：

一忌長時間站立：久站容易使下肢血液循環不暢。
二忌下肢活動過少或長時間下垂不動：例如翹二郎腿就會阻礙下肢血液回流。
三忌過多使用收縮血管的藥物：如麻黃素等。

一宜每天步行：步行能加快腿部新陳代謝，步行後最好能抬高雙腿休息。
二宜控制體重、預防便秘：以免增加腹腔壓力。
三宜適當攝取活血溫補食材：可適量吃些山楂、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，幫助溫通經絡。

對於靜脈曲張的治療，河南省人民醫院普外科副主任醫師鮑學斌表示，若病情輕微，患者可採用保守治療，如口服藥物；若病情較嚴重，則需要手術切除。

在費用方面，服藥治療每月約花費150至200元；若採手術治療，靜脈曲張手術費用約3000元左右，若需進一步進行深靜脈瓣膜修復，費用還會增加。由於長期服藥累積下來也是一筆不小的開支，因此若病人符合手術條件，及早手術仍是最佳選擇。

靜脈曲張患者不宜用熱水泡腳，也不宜洗桑拿浴或長時間曬太陽，洗澡水溫不宜超過40℃。已出現早期痠痛症狀的人，最好在洗完澡後再用冷水浸泡腿部，以舒緩不適、促進血管健康。