按摩、食療與運動三管齊下，有效降低血脂

血脂過高是現代人常見的健康隱憂，除了藥物治療外，日常生活中的穴位按摩、飲食調理與規律運動，都是改善血脂的天然方法。以下從三個面向，提供實用的降血脂保健指南。

穴位按摩：按壓豐隆穴與承山穴

「豐隆穴」與「承山穴」是中醫歷來公認能祛除痰濕的兩大穴位，平時在家不妨多加按壓。

豐隆穴：位於人體小腿前外側，外踝尖上八寸處。
承山穴：位於人體小腿後側正中，取穴時建議採俯臥姿勢，當伸直小腿時，小腿肚肌肉下方出現的尖角凹陷處即是。

夏季可多用山藥、薏米、茯苓等食材煮粥食用，有助健脾祛濕。針對不同體質與伴隨症狀，可選擇以下三種粥方：

適合血脂高且伴有眩暈、胸悶、噁心、嘔吐、乏力、嗜睡，體型肥胖者。取山楂30～45克煎成濃汁，與100克粳米同煮成粥。

適合血脂高且伴有發熱、口乾、心煩、便秘、血壓偏高、尿少、心慌者。取澤瀉15～30克煎取藥汁，與50～100克粳米同煮。

適合血脂高且伴有動脈硬化、高血壓、頭昏、耳鳴、面色紅、失眠、口苦、容易發怒者。取三七5克、何首烏30～60克煎取藥汁，與100克粳米、2～3枚大棗同煮。

運動是降低血脂最有效的方式之一。規律的運動鍛鍊能有效降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白（LDL）含量，同時提升高密度脂蛋白（HDL）。但無論選擇有氧健身還是無氧運動，唯有堅持下去才能見效。

科學研究顯示，全面改善血脂狀況約需6個月時間，因此每次鍛鍊的持續時間比運動強度更為重要。若總是練練停停，人體自身的調節機能會使吸收率大幅提高、能量儲存增加，不僅不利於血脂改善，反而可能使血脂升高。

建議每周運動3～4次，每次1～1.5小時，並將力量訓練與有氧運動相結合。許多人以「沒時間」為藉口而不運動，最有效的解決方法是制定固定的時間表並確實執行，持之以恆必能取得良好效果。