年紀越大，身體的承受能力越不如從前，許多年輕時習以為常的小動作，到了老年階段卻可能成為威脅健康的「隱形殺手」。北京老年醫院中醫科主任劉德泉、復旦大學附屬華山醫院康復醫學科副主任醫師白玉龍，以及北京體育大學運動人體科學院運動醫學研究室教授陸一帆等專家提醒，以下10個日常動作，老年朋友務必多加留意。
「我見過不少腦出血、急性心梗患者，都是在廁所裡發病的，其誘發因素就是用力排便。」劉德泉指出，老人用力排便時，腹內壓與血壓會同步升高，增加腦出血風險；此時心臟負擔也會加大，容易誘發心肌梗塞。若有便秘症狀，應多吃富含纖維的果蔬，養成按時排便的習慣，必要時可借助藥物輔助，切忌過度用力。
高危人群：冠心病、高血壓患者。
久坐不動會減緩胃腸蠕動，長期下來容易引起消化不良、便秘甚至痔瘡。有些老人習慣在室外打牌、下棋，若氣溫偏低又久坐不起，會導致下肢血液循環不良，誘發或加重膝關節退行性病變。建議老人打牌、看書、看電視時，每隔四五十分鐘就起身走動一會兒，活動一下膝關節和腰腹部。
高危人群：消化不良、關節炎患者。
老人起床過猛可能造成血壓升高，發生暫時性暈厥甚至腦出血。白玉龍指出，起床一定要遵循「寧慢三分、不搶一秒」的原則：醒後先靜臥3分鐘，再慢慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然後再下床緩慢活動。
高危人群：高血壓、有腦出血病史者。
「不少老人自年輕時就養成了吃飯快的習慣，三口兩口一碗飯就『扒拉』完了。但是年紀大了，吃飯的速度可得降下來。」劉德泉說，老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人，吃飯過快一來不利消化，容易噎著，對食管造成損傷；二來容易給心臟帶來過大負擔。
高危人群：消化系統疾病、心臟病患者。
「老人說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時會伴隨心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發生爭執、抬槓的場合，血壓波動就會更大。」劉德泉建議，老人平時盡量輕聲細語地說話，少與人爭執；若是朗讀詩詞、唱歌，聲音大一點沒有關係。
高危人群：高血壓患者。
老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發生意外，造成骨折。因此，穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。除此之外，起床、如廁、洗澡都是容易發生跌倒的「高危時段」，一定要手扶固定物，慢慢行動。
高危人群：所有老人。
人上了年紀，不僅肌肉骨骼衰老，神經系統也會退化。陸一帆解釋，例如上一個20厘米高的台階，老人的腳很可能沒有抬那麼高，但負責指揮運動的神經系統會出現「滯後」，這時就很容易發生摔傷。他建議，老人走樓梯時最好側著身子、扶著扶手，寧慢勿快，等一個腳掌完全著地後，再邁另一隻腳。
高危人群：骨質疏鬆、神經系統疾病患者。
美國梅奧診所提醒，所有過度彎屈的動作都不適合老人。「老人的平衡能力差，關節較硬，肌肉萎縮對關節的保護變少，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。」陸一帆說，如果彎腰過快過猛，會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血。彎腰撿東西時，應盡量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。
高危人群：高血壓、低血壓、腦血管病、關節炎患者。
老人的肌肉和骨骼功能都會減弱，因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以，不但要在生活中減少負重，例如提重物、搬家具，鍛煉時也要量力而行，選擇合適強度的啞鈴、拉力器。尤其是骨質疏鬆患者，扛重物或舉過重的啞鈴，容易導致骨折。
高危人群：骨質疏鬆患者。
老人頸動脈血管會變窄、管壁變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導致昏厥；轉脖子時如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。陸一帆提醒，老人運動頸部，可以將頭向前後左右四個方向擺動，但幅度不宜太大。白玉龍補充：「老人平時還忌諱猛回頭，比如走在路上，聽到有人在後面叫自己時，一定要慢慢回頭。」
高危人群：腦血管疾病患者、平衡能力較差者。
小動作藏著大風險。老年朋友不妨對照以上10點逐一檢視自己的日常習慣，把每個動作放慢、放穩；家人也應多加提醒陪伴，才能有效遠離跌倒、腦出血與心肌梗塞等意外，安享健康晚年。
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