高血脂患者怎樣運動才安全？運動原則、禁忌與建議一次看懂

高血脂患者運動前，先做好健康評估

高脂血症患者在開始任何運動計畫之前，應先接受全面的身體檢查，排除可能存在的合併症或併發症，並據此確定適合自己的運動量。這一步驟能有效降低運動風險，讓鍛鍊更加安全、有效。

哪些人可以參加一般體育鍛鍊？

健康者、無嚴重合併症的高脂血症患者，以及低HDL-膽固醇血症患者，均可參加一般的體育鍛鍊。

合併輕度高血壓、糖尿病、無症狀性冠心病或肥胖的患者，則應在醫生指導下進行適量運動。

出現以下情況時，應禁止運動

高脂血症患者若合併下列疾病，應暫停運動：

1. 急性心肌梗塞急性期；
2. 不穩定型心絞痛；
3. 充血性心力衰竭；
4. 嚴重的室性及室上性心律失常；
5. 重度高血壓；
6. 嚴重糖尿病；
7. 肝、腎功能不全。

合併以下疾病時，應減少運動量並接受醫療監護

• 頻發室性早搏和心房顫動；
• 室壁瘤；
• 肥厚型梗阻性心肌病、擴張型心肌病及明顯的心臟肥大；
• 未能控制的糖尿病；
• 甲狀腺功能亢進；
• 肝、腎功能損害。

此外，若患者合併完全性房室傳導阻滯、左束支傳導阻滯、安裝固定頻率起搏器、勞力型心絞痛、嚴重貧血、嚴重肥胖，或正在使用洋地黃、β-受體阻滯劑等藥物，也應謹慎運動，必要時在醫護人員監督下進行。

循序漸進：運動的基本原則

體育鍛鍊應採取循序漸進的方式，切忌操之過急，避免超出自身適應能力而加重心臟負擔。運動量的大小，應以不引發主觀症狀（如心悸、呼吸困難或心絞痛等）為原則。

運動量要足夠，更要持之以恆

運動療法必須有足夠的運動量並長期堅持。輕微而短暫的運動，對高脂血症、低HDL-膽固醇血症及肥胖患者而言，難以達到治療效果。只有達到一定強度，才能對血清脂質產生有益作用，並幫助肥胖患者減輕體重。

推薦的運動方式

運動方式應著重全身性的有氧運動，例如快走、慢跑、游泳、騎自行車和打網球。這類運動會對心肺系統形成適度刺激，從而改善心肺功能與整體健康狀況。

以每小時約6.4公里的速度快走1小時，大約可消耗1670千焦（約400大卡）的熱量；每天堅持這種強度的快走，有助於逐步減輕體重。需要注意的是，運動強度與持續時間應在數週內逐漸增加；對於肥胖患者和慣於久坐、缺乏運動的人，更應花費數月時間緩慢提升運動量。高強度的體育鍛鍊雖能帶來更明顯的減重效果，但必須建立在身體可以承受的安全基礎之上。