秋季老人養生四不宜：戒懶惰、戒疲勞、戒飽食、戒發怒，附3款養生粥

秋季養生，老年人需格外留心

秋季氣候多變、晝夜溫差大，素有「多事之秋」之稱。對於身體機能逐漸衰退的老年人而言，秋季養生顯得尤為重要。那麼，老人在秋季有哪些不宜做的事？又該如何透過飲食調理身體呢？以下為您詳細介紹。

秋季老人養生四不宜

一戒性情懶惰

秋季天涼，不少老人容易慵懶少動。建議適當增加戶外活動，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操等健身運動；在家時也可多做些家務活，讓身體保持活動狀態，切忌久坐不動。

二戒過於疲勞

鍛煉與家務要安排得當、勞逸適度，避免過度消耗體力。唯有張弛有度，肌體各組織器官才能獲得充分的休息與修復。

三戒飽餐多食

長期飽食容易使體重增加、導致肥胖，而肥胖往往伴隨高血糖、高血壓、高甘油三酯、高膽固醇等「四高」問題，嚴重威脅健康。老年人飲食宜七八分飽、細嚼慢嚥，減輕腸胃負擔。

四戒遇事發怒

情緒劇烈波動會干擾各器官的正常生理功能，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等疾病。遇到不順心的事時，應學會克制情緒、冷靜處之，保持心平氣和。

推薦三款秋季養生粥

1. 核桃粥——潤肺補腎

材料：核桃肉20克、粳米100至200克。
做法：將核桃肉洗淨搗碎，與粳米一同煮成粥即可。
功效：潤肺止咳、補腎固精、潤腸通便。
提醒：有痰火積熱或腹瀉者忌食。

2. 梨子粥——潤燥止咳

材料：梨子2個、粳米100克、冰糖50克。
做法：梨子與粳米加水同煮成粥，待粥煮好後放入冰糖，吃梨食粥。
功效：潤肺禦燥、止咳化痰，特別適合乾燥的秋季經常食用。

3. 桂圓粟米粥——養血安神

材料：桂圓肉15克、粟米100至200克。
做法：將桂圓肉洗淨，與粟米一起下鍋，先用武火（大火）煮開，再轉文火（小火）熬成粥。
功效：桂圓肉性味甘溫，能補益心脾、養血安神，適合秋夜睡眠不佳的長者。

專家提醒

隨著年齡增長，老年人的身體機能逐漸衰退，保健工作顯得格外重要。秋季養生除了做到上述「四戒」，還應注意及時添衣保暖、早睡早起、適量補水以对抗秋燥。只要起居有常、飲食有節、心境平和，定能安然健康地度過金秋時節。