想要健康長壽，除了遺傳因素外，日常生活中的小習慣往往扮演關鍵角色。國內外多項研究發現，從喝茶方式到社交關係，許多簡單的生活改變都能有效延緩衰老、降低疾病風險。以下整理20個經科學證實的長壽秘訣，分為五大類別，幫助您輕鬆養成保健好習慣。
茶中富含的抗氧化劑（多酚）有助於人體抵禦心臟病、癌症和過早老化。以色列學者的一項研究發現，適量飲茶的人比不常飲茶的人更長壽。值得注意的是，喝茶前應充分攪拌茶水，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。
美國斯克蘭頓大學的研究顯示，核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的抗疾病和抗衰老抗氧化劑，每天吃3個就能充分受益。
研究顯示，冷藏水果所含的營養物質少於室溫保存的水果。例如，儲存在室溫下的番茄和辣椒，比冰箱裡的同類果蔬含有雙倍的β-胡蘿蔔素和高達20倍的番茄紅素。攝取較高量的這兩種抗氧化劑，有利於心臟健康，並能降低某些癌症的發病率。
發表在《歐洲心臟病學期刊》的研究成果顯示：每天吃8份或以上果蔬的人，死於心臟病的可能性比只吃3份的人低四分之一。這是因為額外攝取的果蔬含有大量重要的維生素和抗氧化劑，能提高免疫系統功能，避免人體過早衰老。
發表在《阿爾茨海默病期刊》的研究顯示，蘋果汁有助於大腦保持年輕狀態。每天只需喝2杯蘋果汁，就能減少認知障礙症患者大腦中黏性斑塊的形成。
這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服時單腿輪換站立，會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群（後背、骨盆和腹部）力量。理療醫師認為，對於保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀後避免骨折而言，這個簡單動作具有顯著的長期功效。
美國國家癌症研究所的科學家發現：年過25歲之後，每看1小時電視，就會將壽命縮短約20分鐘。原因在於看電視時間越長，人體靜坐不動的時間就越長；肌肉得不到鍛鍊，熱量無法燃燒，患病和早逝的風險也隨之增加。
芬蘭學者的一項長期研究指出：吸菸不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活品質，因為吸菸者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。
針對威爾士人群的大規模長壽調查顯示：與每周進行兩次性生活的人相比，每個月性生活不到一次的人過早死亡的風險會增倍。英國皇家愛丁堡醫院的研究也發現：擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲，或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強且睡眠品質更好。
澳大利亞學者對百歲老人的研究發現：建立親密的友誼關係和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能提供情感支持，幫助人們應對壓力；感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和催產素，有利於大腦生長和延緩衰老。研究者確認每個人結交的最優朋友數量是6個。
美國梅奧診所的研究顯示：樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，也不太願意進行必要的自我檢查（如乳腺癌和皮膚癌的篩查）。
成年人平均每天只笑5至15次，而兒童很容易達到每天笑100次的數量。笑聲可以增強免疫系統功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵禦癌症的作用。
超過1000項研究證實信仰與長壽之間存在關聯。堅定的信念有助於人們應對壓力，對心臟、呼吸道和消化道都有保護作用。
調查數據顯示，英國有50%的人缺乏維生素D（這種營養素由陽光照射皮膚後形成），缺乏維生素D會增加患上許多潛在致命疾病的風險。英國腫瘤研究基金會建議，人們應在每天中午前後曬太陽15至30分鐘，同時確保不被曬傷，否則健康功效就會大打折扣。
多項研究證實，牙齦疾病與其他疾病（包括心臟病、糖尿病和某些癌症）的風險增加之間存在關聯。因此，牙科專家建議人們每晚都要用牙線清潔牙齒。
美國明尼蘇達大學的研究顯示：養寵物有鎮靜效果，能降低血壓並減少心臟病發作的可能性。另一項研究更發現，每天遛狗的人比不養狗的人平均多活7年。
美國哈佛大學和耶魯大學學者的聯合研究發現：經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱能減輕壓力、促進心臟健康，並預防抑鬱症。
清楚了解家族成員的健康史，可以預測自己未來的健康狀況，因為多種疾病都與遺傳有關，特別是心臟病和癌症。
醫學篩查能在疾病仍處於可治療階段時及早確診。無論是塗片檢查、血壓測試還是乳房X光造影檢查，都應引起足夠重視。
科學家發現，腰圍比體重（或BMI身體質量指數）更能預測心臟病風險，因為腰圍可以顯示內臟脂肪的存在。
長壽沒有捷徑，但這些簡單易行的日常習慣，累積起來就能為健康大大加分。從今天開始，挑選幾個適合自己的方法付諸實踐，持之以恆，您也能離健康長壽更近一步。
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