揭秘10位高齡國醫大師的長壽秘方：心態、飲食與起居的養生智慧

10位高齡國醫大師親授長壽秘方

國醫大師是中國中醫藥界的最高榮譽，這些年逾古稀甚至近百歲的名老中醫，不僅懸壺濟世數十載，更以身體力行印證了中醫養生之道的真諦。他們的長壽秘方並非靈丹妙藥，而是蘊藏在心態、飲食、起居與運動的日常細節之中。以下為您整理10位高齡國醫大師的養生心得，供讀者參考借鑑。

一、鄧鐵濤（95歲）：順其自然，動靜結合

身份：廣州中醫藥大學終身教授

長壽秘方：一是淡泊名利，不爭名不爭利，心態上凡事順其自然；二是飲食有節、起居有常；三是堅持運動，每天早上打八段錦。此外，鄧老的洗澡方式也別具一格——採用相對的冷熱水交替沖洗，讓血管反覆收縮擴張，如同做了一次「血管按摩」，促進全身血液循環。

二、朱良春（94歲）：一碗養生粥吃了60年

身份：江蘇名中醫，擅用蟲類藥治療腫瘤

長壽秘方：60年來長期堅持食用一款自製養生粥。材料包括：綠豆50克、薏仁50克、蓮子50克、扁豆50克、大棗30克、枸杞10克，以及黃芪250克（普通人每天30克即可）。做法：將前五味材料洗淨放入砂鍋，加入黃芪煎煮的水，大火煮沸後轉小火燉40分鐘，再加入枸杞續煮10分鐘即成。每天取總量的五分之一，早飯前和晚上各吃一半。

三、顏德馨（91歲）：氣血通暢是長壽之本

身份：上海中醫領軍人物，氣血「衡法」大家

長壽秘方：顏老認為，人體的長壽與衰老均與氣血息息相關，氣血流暢、循環周身，則臟腑和調、健康長壽。他服用的膏方以健脾、補氣、活血藥物為主，如紅花、桃仁等，提倡每天早上空腹用開水沖服，一天一次即可。

四、陸廣莘（84歲）：細嚼慢嚥，享受食物

身份：中國中醫科學院教授，中醫理論大家

長壽秘方：吃東西務必細嚼慢嚥，陸老有時一個雞蛋能吃上半天，並常說「要帶著享受的態度去吃東西」。他每天吃2個雞蛋，認為雞蛋富含卵磷脂，有助抗衰老。每天早起用手搓耳朵、揉肚子，促進經脈氣血流通；晚上睡前泡腳，幫助身心放鬆、提升睡眠品質。

五、路志正（91歲）：早吃薑，晚泡腳

身份：中國中醫科學院主任醫師，「首都國醫名師」

長壽秘方：路老每天早上都會吃生薑，認為生薑搭配紅棗、紅糖養生效果尤佳，但切記生薑只能早上吃，晚上不宜。此外，他習慣早上搓臉、晚上睡前沐足，睡前泡腳有助於把血引向下肢，讓大腦更容易進入睡眠狀態。

六、周仲瑛（84歲）：淡泊名利，生活規律

身份：南京中醫藥大學前任院長

長壽秘方：周老每週5個半天出診看病，對他而言，一生最大的快樂就是為患者解除病痛。他生活規律、從不熬夜，秉持「有求皆苦、無欲則剛」的人生哲學，淡泊名利、心平氣和。

七、唐由之（85歲）：養生先養心

身份：北京中醫眼科名家，曾為毛澤東主席施行金針撥障術

長壽秘方：唐老強調養生首在養心，心胸開闊、知足常樂，保持豁達平和的心態。現今每週仍開診2次，樂於接受新事物、不斷思考，讓大腦經常運轉。同時保證充足睡眠，每晚至少睡足7小時，中午也要安排一定時間午休。

八、李振華（87歲）：調理脾胃，書法養性

身份：河南中醫學院原院長

長壽秘方：李老從醫60餘年，特別注重調理脾胃，飲食清淡有節，絕不暴飲暴食。同時重視運動，堅持飯後散步，冬天則在客廳裡環繞行走15分廳裡環繞行走15分鐘。閒暇時以書法養生，陶冶性情。

九、張琪（90歲）：心情舒暢，膳食均衡

身份：哈爾濱全國中醫腎病首席專家

長壽秘方：精神愉悅、心情舒暢是張老的長壽祕訣。面對不如意的事或閒言碎語，懂得客觀分析、一笑了之。飲食上順其自然，既不暴飲暴食，也不刻意素食；不必因為擔心膽固醇就什麼都不敢吃。他主張膳食均衡、葷素搭配，一味粗茶淡飯或靠飢餓減輕體重都不可取。

十、張學文（76歲）：心寬腿勤，粗茶淡飯

身份：陝西中醫學院主任醫師，首屆國醫大師中最年輕的一位

長壽秘方：張老待病人極好，許多病人登門求診，他都來者不拒。他倡導豁達做人，奉行「心寬、腿勤、粗茶淡飯」的生活準則。

國醫大師長壽之道的共同點

綜觀10位國醫大師的養生經驗，可歸納出幾項共通原則：其一，心態平和——淡泊名利、知足常樂，是所有大師不約而同強調的根本；其二，飲食有節——無論是朱良春的養生粥、路志正的晨起吃薑，還是李振華的清淡飲食，都講究節制與均衡；其三，起居規律、勤於活動——從八段錦、飯後散步到睡前泡腳，適度運動與良好作息缺一不可。養生貴在堅持，將這些簡單的方法融入日常生活，才是真正的長壽之道。