公開老年人長壽的獨家秘訣：七大科學驗證的健康習慣

長壽並非遙不可及的夢想，許多研究證實，日常生活中一些簡單的習慣，就能顯著提升老年人的健康水平與預期壽命。以下整理出七項經科學驗證的長壽秘訣，以及更多有助延年益壽的生活建議。

一、保持樂觀的心態

美國著名的梅奧診所研究發現，心態樂觀的人英年早逝的機率比悲觀的人低50%。另有研究指出，樂觀者的血壓普遍比悲觀主義者更低。正面思考不僅能改善心理健康，對心血管健康也有實質幫助。

睡眠時間過長反而會縮短預期壽命。研究發現，每晚睡眠超過8小時的人，死亡率明顯高於一般人；而每天睡6至7小時的人最為長壽。優質而適量的睡眠，才是健康的關鍵。

專家認為，和諧的性生活有助於減輕壓力、獲得更好的休息，還能降低血壓，使人們遠離中風與心臟病的威脅。此外，研究也發現，男性經常射精可降低罹患前列腺癌的風險。

情緒管理對健康的影響不容小覷。動不動就發火的人，罹患心臟病的機率比不易動怒的人高出3倍。學會控制脾氣、保持平和心境，是保護心臟的重要一步。

抗氧化劑能清除人體內過多的自由基，具有預防動脈硬化、老年癡呆症（失智症）和癌症的作用。富含抗氧化劑的食物包括杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等，日常飲食中不妨多多攝取。

冥想是緩解壓力、維持身心健康的理想方式。研究顯示，15分鐘的冥想對心靈的安撫效果，甚至勝過1小時的深度睡眠。每天撥出一點時間靜坐冥想，好處超乎想像。

研究人員發現，養寵物的人較少看醫生，而患有心臟病的寵物主人，其生存率比沒有養寵物的患者高出12%。這是因為寵物能幫助主人減少孤獨感與抑鬱情緒，並提高主人的日常運動量。