老人如何保護眼睛？掌握六大護眼要訣，延緩視力老化

隨著年齡增長，眼睛的調節能力逐漸衰退，各種眼部問題也容易找上門。想維持清晰視力，除了定期檢查之外，日常生活中的保健習慣更是關鍵。以下整理六大護眼要訣，幫助長輩們好好守護「靈魂之窗」。

一、遠眺運目：讓眼睛適度放鬆

室內活動較多的老人，應多做些室外鍛鍊，有規律地轉動眼球，並平視遠處的山峰、樓頂、塔尖、河流等景物。如此可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛疲勞，進而改善視力。

二、按摩熨目：促進眼部血液循環

將兩手掌快速搓熱後，輕撫於雙眼之上，可改善眼部血液循環、消除眼睛疲勞。適當按摩眼睛及周圍穴位，並定時做眼保健操，有助於預防視力下降。惟按摩切記不可過度用力，以免引起眼壓增高或眼底出血。

三、擇食養目：均衡營養滋養雙眼

注意飲食的選擇與搭配，多吃富含維生素及微量元素的食物，如魚類、豆類、各種新鮮蔬菜、水果、牡蠣、蚌、瘦豬肉、雞肉、甲魚、蛋類和食用菌類。此外，口服枸杞、女貞子、麥門冬等中藥，以及魚肝油丸，也有明目的作用。

四、熱浴惜目：避免用眼過度

日常用眼不要過度，避免久看電視及書報，也不要在暗光或強烈日光下看書，以免損傷視力。眼睛疲勞時，可用熱毛巾熏浴雙眼，既可預防眼疾，又能消除眼肌疲勞。

五、四季護目：依季節做好防護措施

春、秋兩季風大塵多，外出須戴好護目鏡，以防風沙迷眼；夏日豔陽及冬季雪地外出時，則應選擇墨鏡護目，以防紫外線與強光損害眼睛。視力較差者，還須配戴度數合宜的眼鏡，以矯正屈光不正。

六、眼疾治目：對症治療不可拖延

老年人罹患結膜炎、角膜炎、鞏膜炎、視網膜炎等疾病的發病率較高，應對症選藥治療。至於老年性青光眼、白內障，以及眼底動脈硬化和糖尿病患者的眼疾，更應積極治療原發病，從根本控制病情。

眼睛的健康需要長期呵護。養成良好用眼習慣、注重飲食營養、做好四季防護，並定期就醫檢查，才能有效延緩視力退化，享受清晰明亮的晚年生活。