老人夏季養生9大要點：從作息、飲食到防暑，助長輩健康清爽過夏天

隨著年齡增長，老年人的組織器官與生理功能會逐漸衰退老化，抵抗力也相對下降，稍有不慎便容易引發各種疾病。炎炎夏日，高溫潮濕的環境對老年人更是嚴峻考驗，因此夏季養生保健顯得格外重要。若能順應時節、科學調養，不僅能安然度夏，還能增進健康、延年益壽。以下整理九項老年人夏季養生的注意事項，子女們不妨多加留意，幫助家中長輩健康過夏天。

一、勤於鍛煉，選對運動方式

夏季運動應避免遠途跋涉與劇烈活動，宜就近前往公園、綠地等幽靜陰涼處活動。鍛煉方式以步行為最佳，游泳、太極拳、健身舞、廣播體操也是不錯的選擇，總之以簡單易行、容易堅持為原則。建議避開正午高溫時段，選擇清晨或傍晚氣溫較低時運動，並注意適量補充水分。

二、冬病夏治，把握調理良機

「冬病夏治」是中醫傳統養生智慧，適合的常見疾病包括感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關節炎，以及脾胃虛寒類疾病等。此外，夏季也是中藥外用的好時機，例如以中藥煎湯洗浴，有助防治多種皮膚病。有相關困擾的老人可在醫師指導下，把握夏季這一調理黃金期。

三、順應晝長夜短，調整作息

夏季日照時間延長，晝長夜短更為明顯，老年人可順應自然界變化稍作調整：建議晚上10點前就寢，早上6點左右起床。午間小憩片刻有助恢復精力，但午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。需要特別注意的是，午睡醒後不要立即起身，因為此時腦部供血量不足，容易出現短暫的腦功能紊亂，導致頭昏腦漲，最好先靜躺10分鐘再緩慢起床。

四、飲食清淡衛生，定時定量

夏季老年人消化功能相對較差，飲食宜清淡，盡量選擇容易消化且富有營養的新鮮食品，避免或減少食用隔夜食物。三餐應定時定量、規律進食，不可過飽或過饑，餐間可適量吃些新鮮乾淨的瓜果。同時，夏季是胃腸疾病的高發季節，也是瓜果大量上市的季節，務必注意飲食衛生，防止食物中毒。

五、防暑避濕，謹防疾病侵襲

夏季暑熱濕盛，高溫天氣老年人應避免或減少外出；確需外出時，應戴上草帽或撐陽傘，避免太陽直射頭部。特別是體弱多病的老人，切忌在烈日下行走或暴曬，以防中暑。汗濕的衣物要勤換勤洗，經常洗澡以保持皮常洗澡以保持皮膚清潔、預防皮膚病；夜晚氣溫雖有所下降，仍需注意保暖，以免受涼誘發疾病。

六、合理降溫，室內外溫差不宜過大

使用空調降溫時，室內外溫差應適度，一般以室內比室外低5至8℃為宜。不宜長時間使用電風扇和空調，更不能讓冷風直接對著老人吹，否則容易引發「空調病」。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和舒適，室內應經常通風換氣，保持空氣新鮮流通。

七、多喝消暑飲品，少碰碳酸飲料

夏季天熱出汗多，老年人可多喝豆漿、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花茶等消暑食品與飲品，既能補充水分和營養，又有清熱解暑之效。同時應盡量避免或減少碳酸飲料、冰品冷飲等對胃腸有不良物理性刺激的食物，以免損傷脾胃。

八、靜心養氣，夏季重在「養心」

天氣炎熱，老人容易感到煩躁不安，因此夏季養生首重「養心」。一是戒躁戒怒，盡可能保持精神安靜、心情舒暢；氣溫過高時，最好減少外出，避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又可發揮強心的作用。

九、健脾除濕，少吃寒涼食物

夏季濕熱交加，老人容易脾虛，應盡量少食過於寒涼的食物，否則會令脾胃受損，助長「內濕」，不利健康。建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等食療方，有助改善脾虛導致的精神疲倦、食欲不振、大便溏洩等症狀。

總而言之，老年人在夏季養生應從運動、作息、飲食、防暑、情緒等多方面入手，順應自然、科學調理。家人也應給予更多關心與照顧，陪伴長輩舒適、平安地度過炎炎夏日。