老人爬山安全指南：專家提醒的七大注意事項

74歲的劉大爺退休後迷上了爬山，一年四季風雨無阻。然而前不久，他在攀登香山時突然跌倒在地、臉色蠟黃，因搶救不及，死於急性心肌梗塞。這起悲劇為熱愛登山的老年人敲響了警鐘。

解放軍304醫院老年病學專家李平生教授指出，爬山雖然有益身心健康，但耗氧量極大。老年人普遍腿腳不夠靈便、視力減退、動作遲緩，部分人還患有心腦血管疾病、糖尿病等慢性病，因此登山前務必評估自身狀況，把安全放在第一位。

一、因人而異，評估身體狀況

患有心臟病的老人最好不要爬山；此外，癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫等疾病患者，也不適合登山運動，以免途中突發意外。

二、掌握時間與保暖

冬天最好等太陽出來、氣溫回升後再出發，一般以早飯後爬山為佳。登山時要注意穿衣保暖，並選擇合腳、防滑的鞋子，降低跌倒風險。

三、及時補充水分

多喝水不僅能稀釋血液，還能減輕運動中的缺水程度。爬山過程中應隨時補水，有助於盡快恢復體力。

四、循序漸進，量力而行

登山前先做熱身運動，再依照呼吸頻率逐漸加大運動強度。速度不宜過快，以不出現不良反應、不明顯喘氣為度。

五、防止迷路，保持聯絡

切勿鑽入無人行走的小徑山林。最好攜帶手機等通訊工具，一旦發生意外，便於及時與外界聯繫求援。

六、科學休息，勞逸結合

爬山中途休息應長短結合、短多長少。短休息以站立為主；長休息時應先站一會兒，再坐下休息，避免心臟負擔驟增。

七、正確處理扭傷

腳踝扭傷切忌局部按摩，最好冷敷20至30分鐘，以達到消腫止痛的效果。出發前可隨身攜帶創可貼、紫藥水等急救用品，以備不時之需。

登山是適合老年人的健身方式，但前提是充分了解自身健康狀況並做好周全準備。牢記以上七大注意事項，才能在親近大自然的同時，守住安全底線。