老人踢毽子傷膝關節？專家提醒：45歲以上慎做這項運動

踢毽子是許多中老年人喜愛的健身活動，運動強度適中，又能與朋友同樂。然而，這項看似溫和的運動，卻可能對膝關節造成嚴重傷害。解放軍458醫院理療科主任周和平提醒，近年來因踢毽子導致膝關節受損的老年病例明顯增加，中老年朋友務必提高警覺。

案例：每天踢1至2小時，一年後膝蓋竟蹲不下去

63歲的林阿姨退休後迷上踢毽子，每天早上到體育中心踢1至2個小時。她認為踢毽子強度適中、氣氛熱鬧，是非常好的鍛煉方式。沒想到約一年後，她漸漸感到左膝關節疼痛。起初她以為堅持鍛煉就會好轉，不料疼痛逐漸發展成腫脹，左膝甚至已經無法下蹲。

周和平主任接診後發現，林阿姨長期以左腿作為支撐腿，膝關節已出現嚴重的退行性病變。

單腳支撐全身重量，膝關節容易受損

周和平介紹，老年人踢毽子時通常只用一條腿踢毽，另一條腿則全程負責支撐身體。這種姿勢會將全身重量集中在支撐腿的膝關節上；起踢瞬間向下的爆發力，加上扭腰帶動的旋轉力，會不斷磨損膝關節，久而久之便形成「退行性病變」。

此外，由於踢毽子動作單一，反覆起踢的那條腿也容易損傷膝關節外側副韌帶，進一步加重傷害風險。

關鍵觀念：身體不適，別再硬撐

「很多人都有一個錯誤觀念，就是身體某一部位出現不適後仍堅持鍛煉，認為忍一忍就過去了。」周和平指出，「其實這種不適往往是損傷和病變早期的表現，如果能及時停止該部位的鍛煉，情況就會好轉。」

反之，如果繼續踢下去，膝關節的退行性病變會進一步發展，甚至長出骨刺。典型症狀就是無法下蹲——正常人完全下蹲時，大腿與小腿的夾角可達130至150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就已無法再往下。

及時理療效果好，拖延恐需置換人工關節

周和平為林阿姨進行手法按摩，配合熱療等康復措施，並讓她佩戴護膝以限制運動。治療20多天後，林阿姨的左膝已能完全下蹲。

周和平表示，及時對受損關節進行理療效果很好；但如果任由退行性病變惡化下去，恐怕就得接受人工膝關節置換手術了。

45歲以上中老年人盡量避免踢毽子

周和平忠告，45歲以上的中老年人應盡量避免踢毽子運動，尤其是肥胖者，因為壓在支撐腿膝關節上的重量會更大。如果一定要踢，務必注意以下幾點：

• 控制運動時間，避免長時間連續踢毽；
• 避免玩花樣動作，特別是支撐腿頓地起跳後做「飛腳」踢毽，這對膝關節的傷害更大；
• 一旦出現膝部疼痛、腫脹或下蹲困難等不適，應立即停止運動，並儘早就醫檢查。