老人腰痛怎麼防治？9大日常保健注意事項，從坐臥到飲食全方位守護

傳統醫學認為「腰為一身之要，屈伸俯仰無不由之」。「站如松，坐如鐘」是古代醫家對站姿與坐姿的最佳描述，千百年來被奉為圭臬。只要在日常生活中保持正確姿勢，腰部肌肉就不易疲勞損傷；避免腰部過度勞累，同樣十分重要。以下從坐、臥、行、動、食各個層面，整理出防治老人腰痛的保健原則與注意事項。

一、臥床：選對床鋪，護住脊椎

臥床以硬板床或棕板床為佳，不宜長期睡軟床。過軟的床鋪會使脊柱處於不正常的姿勢，容易引發姿勢性腰痛。

老年人應量力而行，盡量不要搬運力不能及的重物。搬運重物時，應先下蹲再抬舉，切勿直接彎腰搬運；兩人抬物時要相互提醒，同時抬起、放下，並借助肩部與膝關節的力量，防止扭傷腰部。從地板撿東西時，無論物品輕重，都應先蹲下再撿，起身時也要靠雙膝支撐，減輕腰部壓力。

拿取較沉重的物品時，應將物品緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負擔；取放位置高過面部的物品時，應站在穩固的板凳上，切勿伸腰踮腳勉強去拿，以免拉傷或跌倒。

坐椅子時最好選擇有靠背的座椅，並可在腳下墊高，使膝關節略高於髖關節；若坐在高椅子上而腳下無法墊高，可以跷二郎腿，哪條腿在上並無關係，以自我感覺舒適為準。

盤腿坐時，臀下應加坐墊，因為直接席地而坐會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。切勿長期坐太矮的椅子或又軟又低的沙發，這類坐具上的倚靠姿勢會改變脊柱的生理彎曲，日積月累易造成腰痛。

腰部持續疼痛且無法自行緩解時，務必就醫查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可佩戴腰圍、臥床休息以緩解疼痛，但不宜長期依賴腰圍，並應盡量在床上進行腹部上拱、腰部後仰等功能鍛煉，維持腰部肌肉力量。

老年人因身體機能減退，容易發生腰部扭傷或骨折，此時一定要及時就醫。適當時間的臥床休息，對預防後期腰痛非常必要。

老年人肌肉力量減退，又容易勞損，因此長期、持續的腰部鍛煉非常有益。太極拳、扭秧歌等運動簡便易行，效果良好。平時也可自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉，具有一定的保健作用。

由於老年人骨骼中的礦物質含量減退，負重甚至站立時就可能感到腰痛，因此日常應注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，並多曬太陽，幫助維持骨骼健康，從根本上減少腰痛的發生。