夏季老人睡眠全攻略：選對涼席、睡對時間，五大禁忌要牢記

炎炎夏日，氣溫攀升，許多老年人夜間輾轉難眠，白天精神不濟。良好的睡眠是老年人維持健康的重要基石，而夏季睡眠更有諸多講究。以下從涼席選擇、睡眠安排與睡眠禁忌三個方面，為長輩們提供實用的夏季睡眠指南。

一、選對涼席：材質影響舒適與健康

市面上的涼席種類繁多，草席、竹席、亞麻席、麻將席各有特色，並非每一種都適合老年人。養生專家分析如下：

草席：涼性較低、質地溫和，適合老年人及體質虛弱者使用。

亞麻席：透氣性佳，吸汗、防靜電性能優良，涼度適中，老人與兒童皆宜。

麻將涼席：通風透氣、散熱納涼，塊狀結構還兼具背部按摩作用，對高血壓、心臟病、關節炎患者有良好的保健效果，怕熱的老年人不妨一試。

竹席：涼性較強，老年人及體質虛弱者不宜使用，以免受寒不適。

此外，糖尿病病人夏季應慎睡涼席。由於糖尿病患者容易出現周圍神經病變，皮膚感覺較遲鈍，若睡涼席時被劃傷或受涼，可能引發皮膚破損、感染而不易察覺，需特別留意。

晚上9點至凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時段。晚上少睡半小時，白天多睡3個小時也補不回來。因此，老年人最好在晚上10點前入睡，早上六、七點起床，每晚保持7至8小時的睡眠。

小覺時間以1至2小時為宜，並可依年齡細分：65至70歲的老人，夏天每天可小睡2次，分別安排在上午9至10點與下午2至4點之間，每次約1小時；70至85歲的老人，則以睡90分鐘為宜。冬季晝短夜長，晚間睡眠時間較長，下午2至3點小睡1次、約1小時即可。

老年人精力較差，常常坐著坐著就打起盹來。每次10至20分鐘即醒，這屬於「積零成整」儲備精力的方式，能有效補充腦力、振奮精神。

老年人體質與中青年大不相同，睡眠時更需注意以下事項：

不宜坐著睡：若坐在椅子或沙發上午睡，或趴在桌邊小憩，醒來後常會頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白，這是「腦貧血」引起的，應儘量躺下休息。

午睡不宜過長：白天睡得太久，夜晚反而難以入睡，容易打亂生理時鐘。

不宜和衣而睡：睡前應寬衣解帶、蓋好被子再睡，以免著涼感冒。

不宜飯後馬上睡：飯後立即入睡，會影響血液進入胃腸系統，妨礙消化吸收，建議飯後稍作活動再休息。

不宜對風直吹：老年人抵抗力較弱，電扇、冷氣直吹頭部或身體很容易感冒，睡覺時應避開風口。

睡眠品質對人的精力影響甚鉅，對老年人而言，更是左右身體狀況的重要因素。選對涼席、安排好睡眠節奏、避開睡眠禁忌，照顧好老人夏季的睡眠，能為長輩帶來更健康、更愉快的夏天。