幫助老人降血壓的3個妙招：勤做家務、沉思冥想、保證睡眠

高血壓是最常見的心血管疾病，長期控制不佳可能引發心、腦、腎等重要器官的併發症，嚴重危害健康。患者往往需要長期甚至終生服藥，為日常生活帶來沉重的負擔。然而，一系列科學研究表明，藥物和飲食並非治療高血壓的唯一途徑。專家們發現，勤做家務、沉思冥想以及良好的睡眠，同樣有助於降低血壓。

以下整理近期高血壓防治領域的最新研究成果。如果你或身邊的長輩正受高血壓困擾，不妨參照專家的建議付諸實踐，必定受益匪淺。

妙招一：勤做家務，隨手降血壓

如果你抽不出時間專門運動，那麼多做家務就是最好的補救方式。美國印第安納大學的研究人員發現，家務勞動可以顯著降低血壓，效果足以媲美藥物。整理房間、做飯、洗碗、洗衣、掃地等簡單家務，都被證實具有降壓功效；每天只要花上幾個小時做家務，血壓平均可下降達13毫米汞柱（mmHg）。

或許僅憑這一項努力，你就能順利摘掉「高血壓」這頂帽子。

妙招二：沉思冥想，靜心降壓

練習瑜伽的人很少罹患高血壓，這正是拜「沉思」所賜。多一點耐心，你也可以用同樣的方法來降低血壓。

美國喬治亞醫科大學的科學家發現，練習超驗沉思（Transcendental Meditation，一種融合東方瑜伽與禪宗的修行方法）的人在打坐時，血管收縮壓會下降6.5%；而只做普通心理放鬆的人，收縮壓反而上升了1.6%。

此外，同一批科學家在去年12月針對中學生的研究也顯示，每天20分鐘的沉思有助於青少年紓解課業壓力，血壓平均可降低3.8毫米汞柱。

那麼，我們該如何學會沉思呢？專家表示，其實非常簡單：找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，均勻地呼吸。當腦海中浮現各種念頭時，不要被它牽動，你只需要專注於自己的呼吸即可。

妙招三：保證睡眠，穩定血壓

近期的多項研究表明，睡眠品質對血壓高低有著至關重要的影響。

巴黎布魯塞醫院的研究人員對7900名市民進行調查後發現，睡覺時經常做噩夢、輾轉難眠、打鼾或需要夜間工作的人，血壓明顯高於一般人。

另一項研究則指出，長期睡眠不足是誘發高血壓的重要原因之一。參與研究的科學家表示，缺乏睡眠會使人的平均血壓和心跳明顯升高，迫使整個心血管系統長期處於高壓狀態下工作。

哥倫比亞大學的研究團隊更歷時10年，追蹤調查了4800名受試者，結果發現：每天睡眠少於5小時的人當中，有15%患上高血壓；而每天睡足7至8小時的人，患病比例僅為12%。

因此，保證充足的睡眠時間和良好的睡眠品質，對控制血壓大有裨益。

結語：輔助方法不能取代正規治療

以上介紹的方法都經過科學實驗證實，對心血管健康有正面幫助。不過，專家仍要提醒讀者：這些方法並非治療高血壓的靈丹妙藥。最穩妥的做法是堅持定期測量血壓，並主動向醫師諮詢。如果已盡最大努力，血壓仍超出正常範圍，就應遵從醫囑接受藥物治療。而如果你發現自己堅持勤做家務、沉思冥想並保證睡眠之後，血壓確實有所下降，那麼請務必持之以恆——這必定會使你受益終身。