牢記老年人睡眠十二忌，睡得安穩更健康

人到老年，睡眠時間往往變少，不少長者便認為睡覺不像年輕時那麼重要了。其實這是一種錯誤觀念——充足而高效的睡眠，對老年人的健康反而更為重要。優質睡眠有助於恢復體力、穩定血壓、增強免疫力，也是延緩衰老的重要基石。

一般而言，老年人每天至少應睡滿6小時。除了保證足夠的睡眠時長，在睡前的準備、睡姿及生活習慣上也有許多講究。以下將十二個常見的睡眠禁忌分類整理，提醒長者逐一避開，才能睡得安穩、睡出健康。

一、睡前準備五忌

1. 忌臨睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏會放慢，各器官逐步轉入休息狀態。如果臨睡前進食，腸胃又要忙碌起來，負擔隨之加重，身體其他部位也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。建議晚餐宜清淡少量，並與就寢時間間隔2至3小時以上。

2. 忌睡前用腦過度

晚上如有工作或學習的習慣，應先把費神的事做完，臨睡前則安排較輕鬆的活動，如聽舒緩音樂、溫水泡腳等，讓大腦充分放鬆，自然容易入睡。否則大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入眠，時間長了還容易演變成失眠。

3. 忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此睡前應盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，可透過深呼吸、靜坐冥想等方式平復心情，讓情緒保持平穩。

4. 忌睡前多說話

說話容易使大腦興奮、思維活躍，從而影響睡眠。臨睡前宜保持安靜、減少交談，為入睡營造平和的氛圍。

5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶和咖啡都屬刺激性飲料，所含的咖啡因等物質會使人精神亢奮，睡前飲用極易造成入睡困難。建議下午過後就盡量避免攝取含咖啡因的飲品。

二、睡姿與被窩三忌

6. 忌仰面而睡

睡姿以向右側臥為最佳，此時全身骨骼、肌肉處於自然放鬆狀態，既容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利消除疲勞，而且雙手搭在胸口的話，還容易產生噩夢，降低睡眠品質。

7. 忌張口而睡

張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成「病從口入」；同時肺部和胃部也易受冷空氣與灰塵的刺激而引發疾病。睡眠時應閉口用鼻呼吸，借助鼻腔的加溫與過濾功能更好地保護呼吸道。

8. 忌蒙頭而睡

老人怕冷，尤其冬天喜歡蒙頭而睡。但被窩內空氣不流通，大量吸入自己呼出的二氧化碳，又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利，醒來後也容易頭昏腦脹。

三、睡眠時長與環境四忌

9. 忌久臥不起

中醫認為「久臥傷氣」，睡眠過多反而會出現頭昏無力、精神萎靡、食慾減退等症狀。老年人應保持規律作息，白天適度活動，夜間睡足所需即可。

10. 忌當風而睡

臥室要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人熟睡後，身體對外界環境的適應能力降低，若長時間當風而睡，冷空氣便會侵襲肌膚毛竅，引起感冒、風寒等疾病。

11. 忌眼對燈光而睡

人睡著時眼睛雖然閉著，但仍能感覺到光亮。對光而睡容易使人心神不安、難以入睡，即使睡著了也容易驚醒。臥室宜使用遮光窗簾，必要時可留一盞光線微弱的小夜燈。

12. 忌靠著火爐或暖氣睡

貼近火爐或暖氣入睡，人體過熱，容易引發癤瘡等熱症；而且夜間因大小便起身時，突然離開溫暖的環境，也容易受涼感冒。取暖設備應保持適當距離，室溫維持在20℃左右較為舒適。

結語

睡眠是老年人健康的重要基石。養成規律作息、營造安靜舒適的睡眠環境、避開上述十二個禁忌，再配合白天適度運動與均衡飲食，就能有效提升睡眠品質，讓晚年生活更有活力。