從睡眠看健康：42題自我檢測老人常見睡眠疾病

睡眠品質往往是身體健康的重要指標，尤其對年長者而言，許多潛在疾病都會透過睡眠狀態發出警訊。以下提供一份簡單的睡眠自我檢測量表，共42道題目。請根據自己（或家中長輩）近期的實際情況逐項核對：若某條陳述與您的狀況相符，請記下題號；不相符則跳過，繼續回答下一題。全部完成後，即可依符合題號的區間，初步了解自身可能存在的睡眠問題。

自我檢測題目

第一部分：打鼾與睡眠中的呼吸（第1～13題）

1、我經常被人說睡覺會打呼。
2、曾有人告訴我，我睡覺時會出現呼吸暫停或呼吸受抑制的情形。
3、我患有高血壓。
4、親友常抱怨我脾氣暴躁、容易動怒。
5、我常希望自己能更有活力、精力更充沛。
6、夜晚睡覺時我經常出汗。
7、我常常感覺整晚心跳加劇或心律不整。
8、早晨起床後，我經常感到頭痛。
9、我常常會突然驚醒並大口喘氣。
10、我的體重超出標準範圍。
11、我對性生活失去興趣。
12、我經常嗜睡，必須努力才能保持清醒。
13、早晨起床時，我經常感到口乾舌燥。

第二部分：入睡困難與睡眠維持（第14～20題）

14、我有入睡困難的問題。
15、睡前常有各種念頭湧現，讓我難以入眠。
16、一星期當中，總有好幾天我被睡眠問題所困擾。
17、一旦半夜醒來，我就很難再入睡。
18、我常常為某些事情煩惱不已，難以釋懷。
19、我常想多睡一會兒，卻總是提前醒來。
20、我躺在床上半小時甚至更久，仍遲遲無法入睡。

第三部分：白天嗜睡與突發性睡意（第21～30題）

21、我經常感到情緒低落、鬱悶。
22、我無法集中精神於工作或學習。
23、當我生氣或受到驚嚇時，常感到四肢無力。
24、開車時我經常昏昏欲睡。
25、我經常感到頭暈眼花。
26、在入睡和醒來之際，我常會經歷如夢境般的場景。
27、我曾在社交場合中不由自主地睡著，例如看電影或參加聚會時。
28、我常因為嗜睡而耽誤工作。
29、白天小憩片刻時，我也常常會做夢。
30、白天裡，無論我多麼努力保持清醒，睡意還是經常向我襲來。

第四部分：夜間胃酸與呼吸不適（第31～35題）

31、睡覺時我曾有過肌肉麻痺的經歷。
32、我常在半夜醒來，感覺口中泛酸。
33、我常在半夜醒來咳嗽，並感到呼吸困難。
34、我經常喉嚨發炎。
35、夜裡我常會因感到窒息而驚醒。

第五部分：腿部不適與不自主肢體動作（第36～42題）

36、除了運動之外，我平時也常感到腿部肌肉緊繃不適。
37、我曾注意到（別人也提醒過）自己睡覺時四肢會出現痙攣抽動。
38、有人告訴我，我睡覺時經常踢腿。
39、入睡時，我曾經歷腿部疼痛或麻木。
40、晚上睡覺時，我曾出現腿痛或抽筋的情況。
41、晚上有時我的腿會不受控制地想動，必須活動一下才覺得舒服。
42、即使一夜熟睡，白天我仍然睡意濃濃。

結果分析

請統計您勾選「符合」的題號，對照以下區間：

第1～13題：可能是「睡眠呼吸中止症」

這是一種潛在的睡眠紊亂。患者在晚上睡覺時會反覆經歷多次呼吸喪失，導致缺氧與睡眠片段化。若符合多項，特別是打鼾、被目擊呼吸停止、晨起頭痛與白天嗜睡等，建議盡早至睡眠中心或胸腔科接受睡眠檢查。

第14～20題：可能是「失眠症」

失眠是一種經常無法入睡或無法維持睡眠狀態的疾病。長期失眠會影響情緒、記憶力與免疫力，可先從調整作息、放鬆訓練著手，必要時應尋求專業醫療協助。

第21～30題：可能是「猝睡症（嗜睡發作症）」

這是一種以白天正常清醒時發生不可控制的睡眠侵襲為特徵的終身性疾病。患者可能在說話、開車等活動中突然入睡，影響生活安全，需由神經科或睡眠專科醫師診斷治療。

第31～35題：可能是「胃食道逆流」

這是一種睡眠時胃酸倒流進入食道所引起的疾病，典型表現包括口中泛酸、夜咳、喉嚨發炎及窒息感。建議避免睡前進食、適度抬高床頭，並諮詢腸胃科醫師。

第36～42題：可能是「周期性肢體運動障礙」

這是一種在睡覺時導致四肢不可控制運動的疾病，常伴隨腿部不適感，造成睡眠片段化與白天疲倦，可至神經科或睡眠門診進一步評估。

貼心提醒

本量表僅供初步自我評估參考，不能取代專業診斷。若您或家人在多個項目中出現符合的情況，或睡眠問題已持續影響日常生活，請儘早就醫，由醫師安排詳細檢查（如睡眠多項生理檢查），以獲得正確診斷與適當治療。