冬季養生妙招：「摩掌搓身」驅寒暖身，舒經活血又美容

寒冬臘月，滴水成冰，許多人常感到手腳冰涼，臉面、耳朵凍得生疼。其實，不必依賴厚重的衣物禦寒，一套源自傳統太極拳熱身功法的簡易動作——「摩掌搓身」（又稱「金蟬脫殼」），就能幫助你溫暖全身、驅散寒氣，同時達到養生保健的效果。

動作做法

基本步驟

兩腳開立，與肩同寬，自然站立。先將兩掌相互搓擦8至10次，待掌心產生溫熱感後，將兩掌分別沿鼻翼兩側向上推摩至頭頂；再向下按摩頸部、胸部、腹部。當兩掌到達腹部時，沿腰帶位置分別向身體兩側環行推摩，直至兩側腎俞穴（俗稱「腰眼」）；隨後返回腹前，合手上舉至鼻前，完成一個循環，如此反覆練習。

進階全身循環

熟練基本動作後，可加大幅度：從腎俞穴繼續向下，屈膝下蹲，沿大腿後側摩搓至踝關節處，再轉至腳腕前方；然後沿小腿、大腿、腹部一路向上，回到臉部起始位置，完成全身性的循環練習。一般每次練習10次為宜。

練習注意事項

練習時不宜穿得太厚，以免妨礙動作施展與氣血運行。兩掌相搓時，手腕要放鬆，手指尖略加用力，使十指末端的穴位相互摩擦，以增強刺激效果。待手掌充分發熱後，再按摩面部、頸部等部位，力度應由輕漸重，切忌粗暴用力。整個過程中要配合自然呼吸，身體隨兩掌的運行路線依次放鬆，做到動作與呼吸協調一致。

養生功效

冬天經常推摩身體，能促進經絡暢通，使體表發熱、舒經活血，有效改善手腳冰涼的狀況。此外，這一功法還有助於促進血液循環、增強身體抵抗力，起到預防感冒的作用；經常搓摩面部，更能促進面部氣血運行，達到養顏美容的效果。每天堅持練習，簡單易行，是冬季居家養生的實用好方法。