情緒不佳怎麼辦？從衣、食、住、行四方面調節心情

情緒難免有起伏，當心情低落時，除了調整心態，日常生活中的「衣、食、住、行」其實也藏著改善情緒的小秘訣。掌握以下原則，讓身心慢慢恢復平衡。

衣：選對服裝，舒緩緊繃神經

美國著名心理學家傑克·布朗（Jack Brown）指出，適當選擇衣服具有改善情緒的功效，並透過相關試驗與追蹤調查證實了這一理論。稱心的衣著能鬆弛神經，給人舒適的感受。情緒欠佳的日子裡，穿衣應留意以下幾點：

易皺的衣服使人看起來一團糟，容易在心理上產生不舒服的感覺，加重煩躁情緒。

硬質衣料會讓人感到僵硬不快，此時最好穿針織、棉布、羊毛等質地柔軟的服裝。

過分緊身狹窄的衣服會造成壓迫感。女性尤其應避免窄裙、連褲襪和束腰服裝，更不要穿緊身牛仔裝，否則會加重情緒上的壓抑感。寬鬆的服裝能讓呼吸輕鬆、血液循環暢通，不良情緒自然得到緩解。

不繫領帶能減輕束縛感，讓身體更加自在。

魚肉中含有一種特殊的脂肪酸，與人體大腦中的「開心激素」有關。情緒低落時有意識地多吃一些魚，心情會漸漸好轉。此外，魚肉富含鎂和硼，鎂具有鎮靜效果，經常食用可使緊張的情緒得到緩解。

營養豐富的維生素B也有助於改善情緒，全麥麵包、蔬菜、雞蛋等都是不錯的選擇。情緒低落時吃點巧克力，或喝杯茶，同樣能令心情平靜下來。

如果情緒低落是由疲勞引起，充足的睡眠是最好的糾治方法；但一般性的情緒低落並不主張多睡，因為睡眠過多，醒來後情緒往往反而更低落。專家建議，可在臥室布置暖色調的裝飾，有助於改善情緒。

體育鍛鍊能使人體產生一系列的化學變化和心理變化，是調節情緒的有效途徑。較適宜的運動項目包括慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。不過，更多專家認為，籃球、足球、羽毛球等具有競爭性的體育項目，對於提高情緒更為有利。

下次心情不好時，不妨從衣食住行的小細節入手，用簡單的方式為自己注入正能量，逐步找回愉悅與平靜。