退休開啟人生另一段美好：調適心態、活出精彩晚年

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許多人退休後，工作樂趣驟然消失，對生存價值產生懷疑。以王局長為例，他離開工作崗位後情緒日漸低沉，感嘆光陰流逝如「花落去」，滿是無奈。這種現象在退休族群中相當普遍，若不及時調適，恐影響身心健康。了解退休後的心理變化並積極應對，正是開啟美好第二人生的關鍵。

退休後常見的四種心理變化

一、懷舊與依戀

突然離開熟悉的工作崗位、環境與朝夕相處的同事，容易產生難以言喻的懷舊與依戀之情，時時回望過去，遲遲難以融入新生活。

二、失落與惆悵

有些人在職時具有一定身份地位，一旦從社會生活的中心位置退下來，說話不再像過去有分量，辦事也不再順遂，失落與惆悵油然而生。卸下繁重的工作擔子後，與以往忙碌的日子相比，更會產生無所事事的空虛感。加上與外界交往減少，「門前冷落車馬稀」，愁緒又添一層。

三、多疑與敏感

部分退休人士自尊心極強，卻同時敏感多疑。別人稍有不同意見，或生活中遇到些微不愉快，就認為自己不受尊重、在家庭與社會中的地位已經下降，因而心神不寧、疑慮重重。

四、焦慮與不安

隨著年齡增高、體質減弱，時常感到力不從心，自覺「衰老了」、「不中用了」，發出風燭殘年的感嘆，甚至產生萬念俱灰、精神空虛及死亡臨近的焦慮與恐懼。但另一方面，又覺得自己身體尚好、精力旺盛，內心深處不願承認衰老，反而對自己要求過高，衍生爭強好勝、急躁不安的情緒。

建立新的生活模式，健康幸福安度晚年

要健康幸福地安度晚年，須擺脫舊有心態，建立全新的生活模式，可從以下幾方面著手：

1. 消除消極心理

摒棄「樹老根枯」、「日暮途窮」的消極念頭。要認識到退休只是人生另一階段的開始，是成熟美好新生活的起點。「莫道桑榆晚，晚霞尚滿天」，每位退休者面前仍有很長的生活路程，應自覺安排好自己的夕陽生活。

2. 樹立積極的生活方式

堅持早睡早起，常做力所能及的事；多走出家門，積極參加適合自己的各種活動，學習感興趣的事物，豐富個人生活。例如前國務院副總理李嵐清退休後，撰寫了《教育訪談錄》、《音樂筆談》，71歲高齡仍學習篆刻，並舉辦講座暢談人生，堪為全國人民尤其是老年人的楷模。

3. 克服不良情緒，注意心理平衡

忌沉緬往昔：閒暇時偶爾追溯往事、懷故憶舊，一般無礙健康；但若長期沉緬其中、歎息感傷，勢必加重寂寞、孤獨與抑鬱情緒，久而久之，身心疾病發病率更可能成倍增長。

忌多疑偏執：有些老同志常對毫無根據的事實偏信不疑，甚至執迷到喪失理智的地步。「多疑則病」，多疑可使神經內分泌紊亂，引發多種疾病。

忌孤僻封閉：老年人交往圈子相對縮小，容易與社會生活脫節。研究發現，那些與外界隔絕、自我封閉，既無配偶又缺少朋友的老同志，心臟病發病率和死亡率較高。因此，老年人應特別注意積極進行人際交往，不斷擴大交往範圍，結識新朋友，獲得新知識、了解新信息。尤其宜多交年輕朋友，感受青年的活力，使自己充滿活力與創新精神。

忌消沉怠惰：認為年紀大了就應頤養天年、坐享清福的想法並不全對。一味圖清閒，往往帶來倦怠和消沉；倦怠則不思進取，大腦少用或不用就會萎縮，加速老化。專家指出，成千上萬的人過早死於機體的衰敗和神經活動的破壞，原因只是他們過早認定自己老了、該鬆弛了，以至於懶於活動，加速了衰老進程。「老驥伏櫪，志在千里；烈士暮年，壯心不已。」那些退休後又深入群眾搞調研的老幹部、不怕日曬雨淋的義務交通員、穿梭於巷尾街頭的義務宣傳員，熱愛生活、退而不休，雖然少享了一點清福，卻少了幾分沉悶與老態，多了快樂和健康。

退休不是人生的終點，而是另一段精彩的開始。只要及時調整心態、主動規劃生活，人人都能在人生下半場活得健康、快樂而有尊嚴。