人老腿先衰！老人常做這5個動作，強健腿力、延緩衰老更長壽

樹老根先竭，人老腿先衰

俗話說：「樹老根先竭，人老腿先衰。」腿腳是人體的支柱，也是最容易隨年齡增長而衰退的部位之一。經常鍛鍊腿腳，不僅能促進下肢血液循環，對全身健康都有益處。老年人平時多練習以下五個簡單動作，不僅可以強健腿力、改善平衡、預防跌倒，還能增強體質、延緩衰老。

一、晨起乾洗腳，溫暖湧泉穴

世界健康生活方式促進會聯合總會主席夏登傑教授建議，每天早上醒後，不妨先在床上做一做「乾洗腳」。具體做法是：用雙腳掌互相摩擦，也可以用右手搓左腳、左手搓右腳，重點搓揉湧泉穴。湧泉穴位於足底前部凹陷處，是人體十二經脈中腎經的首穴。俗話說：「若要老人安，湧泉常溫暖。」每天堅持推搓湧泉穴，有助於增強老年人的防病能力。

二、甩腿防抽筋，改善下肢循環

有些老人因缺鈣容易抽筋，平時鍛鍊時可以手扶樹幹或牆壁，先向前甩動小腿，讓腳尖向前向上翹起；再向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直、腿部伸直。兩條腿輪換甩動，每次以80至100下為宜，注意頻率不要過快。這個方法有助於預防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎縮等病症。

三、揉腿肚健脾益胃

南京市中西醫結合醫院推拿科副主任醫師戴奇斌介紹，小腿肚內側是足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經循行之處，按捏這一部位可以刺激上述經絡。此外，由於足太陰脾經與脾胃功能相關，因此捏按此處，對調理脾胃類疾病也有一定幫助。

四、踮腳消除疲勞

南京市中西醫結合醫院治未病科李靖副教授介紹，中醫傳統健身氣功八段錦中就有踮腳的鍛鍊動作。具體做法是：先將雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，如此反覆練習，每天連續做數十次。踮腳運動不受場地、時間和器械限制，每次做5～10分鐘，就能有效且快速地減輕疲勞。

五、扭膝活血脈，呵護膝關節

兩足平行靠攏，屈膝微微下蹲，雙手放在膝蓋上，先順時針方向扭動數十次，再逆時針方向扭動。此法能疏通血脈，防治下肢乏力、膝關節疼痛等症狀。需要注意的是，膝關節本身已有病變的患者不宜進行這項運動，以免加重損傷。

溫馨提醒

以上動作雖然簡單易學，但貴在堅持。老年朋友應根據自身身體狀況量力而行、循序漸進，運動過程中如有不適，應立即停止並及時就醫諮詢。