腎臟是人體最重要的代謝與排毒器官之一，僅佔體重約1%，卻要處理全身四分之一的心輸出量，每分鐘有1至2公升的血液流經腎臟，負責調節水分與電解質平衡，並將代謝廢物排出體外。然而，許多日常不以為意的壞習慣，正一點一滴地損害腎臟健康。以下九個常見的傷腎行為，快看看你中了幾個！
許多人對喝水興趣缺缺，甚至不覺得它重要，但體內新陳代謝的廢物主要由肝臟和腎腎臟處理，腎臟接受的廢物遠多於其他器官。腎臟在執行代謝與排毒功能時，需要足夠的水分輔助，長期水分攝取不足，會讓腎臟不堪負荷。
解決方法：養成主動喝水的習慣，多喝水可以沖淡尿液、加速排出，不僅能預防結石，攝取過多鹽分時也有助於稀釋尿液，減輕腎臟負擔。
因食用蛇膽或草魚膽等奇特食物而引發急性腎衰竭的案例屢見不鮮，不少人是一時好奇，甚至盲目服用中藥壯陽。事實上，許多中藥含有馬兜鈴酸等具腎毒性的成分，不僅傷害腎臟，嚴重時還可能危害全身健康。
解決方法：魚膽、蛇膽雖常被宣稱能壯陽、清熱解毒或治療青春痘，但即使是藥用魚膽、蛇膽，也必須經過特殊炮製才能去除毒性，切勿自行盲目服食，服用任何中草藥前都應諮詢合格中醫師。
許多人嫌白開水平淡無味，轉而以汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡取代。但這些飲品所含的咖啡因往往會導致血壓上升，而血壓過高正是傷腎的重要因素之一，加上含糖飲料的熱量負擔，對健康的影響更是雪上加霜。
解決方法：盡量避免大量飲用含糖及含咖啡因飲料，以白開水取代，每天飲用約8大杯（2000c.c.左右）的白水，促進體內毒素及時排出。
多吃蔬果有益健康是一般人的觀念，但對慢性腎功能障礙患者而言，許多被認為有助降血壓的蔬果含有高鉀成分，長期大量食用反而會破壞腎功能。因為鉀需要靠腎臟代腎臟代謝，攝取過多會加重腎臟的工作負擔。
解決方法：患有慢性腎功能障礙者應適量食用蔬果，避免飲用太濃的蔬果汁、火鍋湯及菜湯，飲食以清淡為宜，必要時諮詢醫師或營養師，規劃合適的低鉀飲食。
美國食品協會曾建議，人類每天每公斤體重的蛋白質攝取量為0.8克，也就是說，一個體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質，一天吃肉的總量不宜超過300克，否則長期下來會對腎臟造成極大傷害。
解決方法：如果尿液中發現尿蛋白，又長期攝取過多肉類，腎功能將逐漸受損。每餐肉類和豆製品的攝入量應控制在手掌大小、約0.5公分厚度，慢性腎炎患者的分量應再酌減。
有研究指出，長期服用混合性止痛藥會使人體血流速度被迫降低，嚴重影響腎臟功能。更值得警惕的是，因止痛藥引起腎衰竭的患者，發生膀胱癌的風險也相對較高。
解決方法：不論哪種止痛藥，都只適合偶爾服用，絕不能長期依賴。若疼痛問題持續、必須經常服用止痛藥，應盡早就醫做徹底檢查，找出病因。
如果已經罹患腎臟疾病，又毫無節制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，進而造成腎衰竭，後果相當嚴重。
解決方法：很多人等到驗血時才發現腎臟有問題，此時腎功能往往已受損不輕。與其被動等待，不如平時定期接受尿液檢查，驗尿是了解腎臟健康最簡便快速的方法，同時也應控制飲酒量。
鹽是加重腎臟負擔的重要元凶。我們飲食中的鹽分有95%由腎臟代謝，攝取太多會迫使腎臟超時工作；加上鹽中的鈉會使人體水分不易排出，進一步加重腎臟負擔，導致腎功能逐漸減退。
解決方法：科學的每日攝鹽量應控制在6克以內，其中約3克可從日常天然食物中獲得，因此烹調調味應保持在3至5克之間。特別注意的是，泡麵等加工食品含鹽量極高，經常食用的人最好減量。
血壓過高已成為現代人健康的一大威脅，很大一部分源自生活與工作壓力過大，間接影響腎臟的正常運作。壓力大的常見症狀是失眠，而失眠平均會使血壓升高2至5毫米汞柱；此外，男性血壓平均比女性高出5至10毫米汞柱，更需留意。
解決方法：年輕人往往難以察覺自己的高血壓問題，因此不論年齡大小，最好每隔一段時間測量一次血壓，並避免熬夜與長期壓力過大，透過規律作息、適度運動來穩定血壓。
腎臟是沉默的器官，受損初期往往沒有明顯症狀，等到察覺異常時常常已相當嚴重。若發現泡泡尿、水腫、異常疲倦等警訊，應儘速就醫檢查。從今天起，改掉這些傷腎壞習慣，多喝水、少鹽少酒、謹慎用藥，才能讓腎臟長久保持健康。
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