便秘時應少喝濃茶！茶葉收斂作用恐加重症狀，三款食療方助改善

許多人以為喝茶能促進腸道蠕動、幫助排便，但實際上，喝濃茶不但無法緩解便秘，反而可能使症狀更加惡化。

為什麼濃茶會加重便秘？

鄭州市第三人民醫院消化內科主任黃書亮指出，茶葉中的兒茶多酚類物質對腸胃黏膜具有一定的收斂作用，會影響食物的消化吸收功能，使大便乾結，進而引起便秘或加重便秘的程度。因此，有便秘困擾的人應盡量少喝茶，特別是濃茶。

若想飲用市面上流行的消脂茶，建議將茶沖泡得淡一些，讓水分的比例遠高於茶水，才能在一定程度上抵消茶葉對腸道的收斂作用，或許能產生些微通便效果，但顯然仍不如白開水來得有效。此外，平時也應搭配打球、跑步、跳繩、仰臥起坐等運動，有助於保持大便通暢。

黃主任也推薦幾款能緩解便秘的食療方，但建議在服用前先分清便秘的種類，對症調理效果更佳。

材料：鮮土豆（馬鈴薯）300克。將鮮土豆洗淨、去皮切碎，用乾淨的紗布包好擠汁，飯前服用1至2湯匙，每日2至3次。

材料：芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁各10克，粳米100克。將五仁碾碎後放入粳米中，加水適量，共煮成粥。服用時加少許白糖調味，每日早晚各服用一次。

材料：白薯300克，小米100克。白薯洗淨去皮切成小塊，與小米一同煮粥，待粥熟後加入白糖調勻即可食用。每日兩次，早晚服用。

最後提醒，改善便秘除了飲食調理外，也應養成多喝白開水、規律運動與良好的排便習慣；若便秘情況持續未見改善，應儘早就醫檢查，找出根本原因。