人到暮年，動則不衰：運動是老年人最好的「良藥」

實踐證明：運動可以代替藥物，但任何藥物都無法代替運動。隨著高齡社會的到來與人類文明程度的不斷提升，人們越來越重視生存質量與生命質量。運動不僅能充實人的「內三寶」——精、氣、神，也能改善「外三寶」——耳、目、口。透過運動，內可鍛鍊精神、臟腑、氣血，外可強健筋骨、肌肉、四肢，使內外和諧、氣血周流、感覺靈敏，讓整個機體處於「陰平陽秘」的平衡狀態，從而防治百病、老而不衰。以下針對幾種老年常見疾病，談談運動的必要性。

一、高血壓、高黏血症、高脂血症

這三種病症互為因果，但都可以透過運動獲得改善或糾正。實驗發現，將動脈內膜細胞置於流體中培養，當流體靜止或流動緩慢時，內膜細胞分泌血管收縮物質會增多；當流體加快時，這種物質的分泌便會減少。由此證實：人在活動時血流加速、血管舒張，可保證心、腦、腎等器官的充足血運，使沉積在血管壁上多餘的膽固醇、脂類及其他有害物質，隨加快的血流排出體外，進而預防因血管硬化引起的各種缺血性心腦疾病及出血性腦血管疾病。有報道指出，每天清晨堅持慢跑10至15分鐘，其降血脂的作用是多烯康的3倍。

二、糖尿病

運動使肌肉不斷收縮，肌肉可直接利用血糖，從而降低血糖；同時也減輕了胰島β細胞的負擔，使胰島功能得以恢復。

三、骨質疏鬆

單純依靠鈣劑治療骨質疏鬆，效果往往不盡理想。透過跳繩、仰臥起坐、啞鈴等運動，可使肌纖維拉長、肌肉變得緊實有力，從而保護骨骼；同時還能改善骨膜的血液循環，增強骨密度。40歲以後，人的骨密度會逐年下降，女性到50歲、男性到60歲時，可能降至30歲人生最高峰時的50%。為了預防骨質疏鬆造成的骨痛、骨折等問題，運動應與生命並存。此外，跳繩還能使尿道、陰道、肛門等部位的括約肌收緊，預防因肌肉鬆弛而引起的尿急、脫肛等症狀。

四、消化道疾患

老年人常出現噯氣、反酸、脘腹脹悶等不適，多屬六腑不通，未能實現「傳化物而不藏」的功能。運動可以增強膈肌和腹肌的力量，促進食物在胃腸道中的排空，有利於消化吸收。

五、老年抑鬱症

人步入老年階段後，受文化素養、社會閱歷、生存環境等因素影響，部分人會產生以情感抑鬱為主的一組症狀，常表現為自卑、頭暈、胸悶、失眠，甚至出現輕生念頭。運動可以化解各種疑慮，減輕上述症狀。尤其是晨間健美操，隨著音樂旋律活動肢體，身心皆能舒展，使神經、內分泌、免疫三大系統趨於平衡，提高人的應急、應激能力，達到真正的健康。

運動是最划算的健康投資

運動能最大限度地降低防病治病的成本。一支羽毛球拍或一雙運動鞋的價格，遠遠比不上患一次感冒所支出的醫療費。在醫療走向市場經濟的時期，人們更應提高自我保健意識，用最低的投入，獲得最佳的防病治病效果。

掌握運動頻率、強度與時間

運動要講究頻率、強度及時間，並了解自己的最高有效心率。老年人運動後心率至少應達到每分鐘100至120次，並持續15分鐘，才能保證心臟的灌流量以及心輸出量，改善微循環。

從開始參加運動到養成運動習慣，必然要經歷肌肉酸痛、肢體不適的生理考驗，也要克服躊躇、畏難等心理障礙。當堅強的毅力戰勝了柔弱的心理，並在生理上出現良好轉機時，您會發現自己彷彿年輕了許多，對一切重新充滿信心、精神振奮。

人到暮年，身體健康勝於萬貫家產。唯有生活自立自理，方能彰顯晚年之高貴。動則不衰——願每一位長者都能以運動相伴，安享健康晚年。