便秘時不宜多喝濃茶！專家解析原因與3款緩解便秘食療方

許多人以為喝茶能幫助消化、緩解便秘，但事實上，喝濃茶不但無法改善便秘，反而可能讓症狀更加嚴重。

為什麼便秘時不宜喝濃茶？

鄭州市第三人民醫院消化內科主任黃書亮指出，茶葉中的兒茶多酚類物質對腸胃黏膜具有一定的收斂作用，會影響腸道對食物的消化吸收功能，使大便變得乾結，進而引起便秘或加重便秘的程度。因此，有便秘困擾的人應盡量少喝茶，尤其是濃茶。

如果真的想喝市面上流行的消脂茶，建議將茶沖泡得淡一些，讓水分比例遠高於茶水，才能在一定程度上抵消茶葉對腸道的收斂作用。不過，這類飲品即使有些微通便效果，也遠不如白開水來得有效。此外，平時還應搭配打球、跑步、跳繩、仰臥起坐等運動，有助於促進腸道蠕動、保持大便通暢。

緩解便秘的食療方：先分清便秘類型

除了調整飲食與生活習慣，也有一些食療方能幫助緩解便秘。黃主任提醒，服用前最好先分辨自己屬於哪一種便秘類型，再選擇合適的食療方：

習慣性便秘：鮮土豆汁

材料：鮮土豆300克。
做法：將鮮土豆洗淨、去皮切碎，用乾淨紗布包好擠汁，飯前服用1~2湯匙，每日2~3次。

氣血兩虛便秘：五仁粳米粥

材料：芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁各10克，粳米100克。
做法：將五仁碾碎後放入粳米，加水適量共煮成粥，食用時加少許白糖調味，每日早晚各服用一次。

腸燥便秘：白薯粥

材料：白薯300克、小米100克。
做法：白薯洗淨去皮切成小塊，與小米一同煮粥，待粥熟後加入白糖調勻即可食用，每日早晚各服用一次。