便秘時不宜喝濃茶！專家解析原因與三款通便食療方

許多人以為喝茶能「刮油通便」，但事實上，喝濃茶不但無法緩解便秘，反而可能讓症狀更加嚴重。想靠喝茶解決排便困擾之前，先了解其中的原理與正確做法。

為什麼濃茶會加重便秘？

鄭州市第三人民醫院消化內科主任黃書亮指出，茶葉中的兒茶多酚類物質對腸胃黏膜具有一定的收斂作用，會影響腸道對食物的消化吸收功能，使大便變得乾結，進而引起便秘或使原有便秘程度加重。

因此，有便秘困擾的人應盡量少喝茶，特別是濃度高的茶飲。若想飲用市面上流行的消脂茶，建議將茶沖泡得淡一些，讓水分比例遠高於茶水，才能在一定程度上抵消茶葉對腸道的收斂作用。不過即便如此，其通便效果仍明顯不如白開水。

除了調整飲品選擇，平時也可多從事打球、跑步、跳繩、仰臥起坐等運動，促進腸道蠕動，有助於保持大便通暢。

黃主任提醒，服用食療方前，最好先分清自己屬於哪一種便秘類型，才能對症調理：

材料：鮮土豆300克
做法：將鮮土豆洗淨、去皮切碎，用乾淨紗布包好擠出汁液。
服用方式：飯前服用1～2湯匙，每日2～3次。

材料：芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁各10克，粳米100克。
做法：將五仁碾碎後放入粳米中，加水適量，共煮成粥。
服用方式：食用時加少許白糖調味，每日早晚各服一次。

材料：白薯300克，小米100克。
做法：白薯洗淨去皮切成小塊，與小米一同煮粥，待粥熟後加入白糖調勻即可。
服用方式：每日兩次，早晚服用。

總結來說，便秘時應避免飲用濃茶，以白開水補充足夠水分才是根本之道；再依個人體質選擇合適的食療方，並配合適度運動，就能更有效地改善排便問題。