便秘時別喝濃茶！醫師解析原因，並推薦三款緩解便秘食療方

許多人以為喝茶能潤腸通便，但事實上，喝濃茶不但無法緩解便秘，反而可能讓症狀更加嚴重。

為什麼濃茶會加重便秘？

據鄭州市第三人民醫院消化內科主任黃書亮介紹，茶葉中的兒茶多酚類物質對腸胃黏膜具有一定的收斂作用，會影響食物的消化吸收功能，使大便變得乾結，從而引起便秘或加重便秘的程度。

因此，便秘者應盡量少喝茶，特別是濃茶。如果一定要喝市面上流行的消脂茶，也建議將茶沖泡得淡一些，讓水分的比例遠大於茶水，才能在一定程度上抵消茶葉對腸道的收斂作用。不過，淡茶即使有些微通便效果，也顯然不如白開水來得有效。

除了飲食調整，平時也可以透過打球、跑步、跳繩、仰臥起坐等運動促進腸道蠕動，幫助維持排便順暢。

黃主任提醒，在採用食療方之前，最好先分清自己便秘的類型，再對症調理：

材料：鮮土豆300克。
做法：將鮮土豆洗淨、去皮切碎，用乾淨紗布包好擠出汁液。
服用方法：飯前服用1～2湯匙，每日2～3次。

材料：芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁各10克，粳米100克。
做法：將五仁碾碎後放入粳米中，加水適量，共煮成粥。
服用方法：食用時加少許白糖調味，每日早晚各服用一次。

材料：白薯300克，小米100克。
做法：白薯洗淨去皮切成小塊，與小米一同煮粥，待粥熟後加入白糖調勻即可。
服用方法：每日兩次，早晚服用。

總而言之，便秘時應避免飲用濃茶，多補充白開水、搭配適量運動，並根據自身便秘類型選擇合適的食療方，才能真正改善排便困擾。