延緩心理衰老有訣竅：四大方法讓您人老心不老

什麼是心理衰老？

人到了老年，不僅軀體朝老化的方向發展，心理功能也會隨之衰老。這主要源於大腦隨著年齡增長而老化——腦血流量減少，腦部攝氧量隨之下降，神經細胞皺縮，神經纖維再生能力減弱，心理功能因此逐漸衰退。

心理活動衰老的主要表現包括：思維活動變得緩慢，記憶力和理解能力下降，接受新事物、適應新環境的能力減弱，學習和創造性思考的能力也不如從前。有些人甚至在性格上發生改變：興趣範圍變得狹窄，以自我為中心，主動性不足，不願改變現狀，固執己見；有的還表現為行為遲緩、動作笨拙且不協調。

值得注意的是，心理衰老的速度相當緩慢，而且因人而異。有的人雖已高齡，記憶力依然很好，思維敏捷、深刻，精力充沛；也有的人剛步入老年，就出現記憶力減退、思維遲鈍、精力不足的情況。

心理衰老與軀體衰老並不同步

心理衰老與軀體衰老並不是平行發生的。除了與大腦密切相關外，心理衰老還受到許多其他因素的影響，例如軀體疾病、內分泌或代謝性疾病、感染中毒、外傷，以及個人心理特點和社會心理因素（包括社會環境、經濟條件、家庭關係、人際關係、文化修養）等等。

一般而言，老年人軀體衰老的速度較快，心理衰老的速度則相對較慢。軀體衰老在外觀上的變化（如白髮、皮膚皺紋和老年斑等）比較明顯，而心理衰老的外在變化則相對不易察覺。

在影響心理衰老的諸多因素中，個人心理特點和社會心理因素起著相對較大的作用。正因如此，延緩心理衰老是完全可能的。以下四個訣竅，可以幫助老年人保持心理健康，真正做到「人老心不老」。

一、保持積極的精神狀態

進取心、希望和理想等積極的精神狀態，對老年人防止心理衰老、保持心理健康具有重大意義。一個人有了進取心和理想，並充滿希望、奮發向上，就能老而不衰、充滿活力；相反，如果失去進取心和理想，終日失望沮喪，就會加速心理衰老。

當然，老年人往往會遇到許多不如意的事，例如自己多病、老伴去世、有些事力不從心等。如果一味拿現在與年輕時相比，只會越比越悲觀，甚至覺得人生無味。因此，老年人最好正視現實、嚮往未來，少回顧過去；平時可以多看一些喜劇性的節目，多參加愉快的聚會，「笑口常開，笑臉常駐」，保持沉靜樂觀、愉快知足的心境，避免老氣橫秋。

同時，要不斷培養自己的意志和自信心，與自我頹廢的心理狀態作鬥爭，積極追求生活目標，爭取為社會做一些力所能及的工作。這樣既有精神寄託，又能排除煩惱和孤獨，並在晚年重新激起做事業的理想和希望，始終保持良好的積極精神狀態。

二、多用腦，勤思考

大腦是主宰人體各器官的「司令部」，大腦一旦衰老，必然導致各個臟器跟著衰老，而且大腦對人的知識、智慧和思維具有重大影響。因此，老年人更要多用腦、勤思考，使腦細胞和組織器官不致萎縮。

事實上，只要有強烈的求知慾，即使高齡老人仍能掌握新知識。因為老年人的理解力與判斷力不容易降低，容易降低的是記憶和計算能力。當然，在提倡用腦的同時，必須強調合理、科學地用腦——起居有常、作息規律，對保護大腦健康十分重要。

三、參加體育鍛鍊

體育鍛鍊不僅能改善和增強老年人的生理功能、增強體質、提高抵抗疾病的能力，還能豐富晚年生活、增添樂趣，使人精神振奮、心情愉快，提升信心，增加主動安排好晚年生活的勇氣和興趣，從而增強老年人的心理功能。

需要注意的是，選擇的運動項目一定要適合自己的體質狀況，否則弊多利少。此外，鍛鍊要持之以恆，「三天打魚，兩天曬網」是無濟於事的。

四、處理好人際關係

對老年人來說，最重要的人際關係莫過於家庭關係。家庭成員應和睦相處、感情融洽。老人對子孫既不能過嚴，也不能溺愛；既要重視他們的智育，又要重視德育和美育。老人要以自己良好的世界觀、道德情操和生活作風影響小輩；小輩則應向老人學習優良傳統和寶貴經驗，並充分理解老人的心理狀態，尊重、體貼、愛護和照顧老人。

如此一來，老人才能更好地、興致勃勃地為社會做一些有益的工作，進而延緩心理衰老，安享健康快樂的晚年生活。